Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania"
Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi
Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal
Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie.
Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie.



3:50 - Posilek 1
Jajo kurze cale 7szt.
B: 45,5g W:2.8g T: 35.0 kcal:508.2

8:00 - Posilek 2
Ryz bialy 100g
makrela w sosie pomidorowym 350g
pomidor
B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5

12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
buraczki tarte 100g
B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483

15:30- Posilek 4 po treningu

Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
buraczki tarcze 100g
banan 120g
B:47,1 W:98,4 T:5,4 kcal:630.2

18:30 - Posilek 5
Chleb zytni pytlowy 200g
szynka z indyka 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt grecki naturalny/maslanka 200g
B:32.9 W:113.1 T: 29.4 kcal:848.3

20:30 - Posilek 6
Ser twarog. póltlusty 150g
sok pomaranczowy 250ml
b:29,7 W:30,3 T:7.2 kcal: 304

Razem: B:248,5 W:409,6 T:95,8 KCAL:3492,2

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć dietę w formie jak wyżej podano w linku wraz z pełną ankietą z działu (z tego samego linku)

gacu21

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania"
Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi
Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal
Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie.
Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie.

Soki owocowe dostarczają nikłą ilość witamin jak i flawonoidów, za to zasobne są w duże dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Co więcej, soki sklepowe w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia - wprowadź świeże owoce (bez wątpienia lepszy wybór ). Ryby w sosach, w puszcze, wędzone (okazjonalnie) do wyeliminowania. Uzupełniaj kwasy DHA i EPA ze świeżych ryb ( tłustych ) https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html 

Możesz również wzbogacić swój jadłospis o roślinne (ALA) czyt. (orzechy wloskie, niektóre algi, olej wysokolinolenowy..) Szynki sklepowe to wysoce przetworzony produkty, do tego nikła zawartość aminokwasów egzogennych, w tym leeucyny, a naszym celem jest zmaksymalizowanie syntezy białek mięśniowych wobec tego w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe (jakościowe) białko. Chleb wybieraj z jak najkrótszym składem (mąka razowa, sól, zakwas ). Kolacja uboga, źródło dobrej jakości węglowodanów mogłoby przynieść wiele korzyści, podobnie ze śniadaniem (same jaja). Gdzie warzywa?

Nie wrzuciłeś dokładniej wypełnionej ankiety działu z linku podanej wyżej. Wrzuć ją i przy okazji wprowadź wyżej sugerowane zmiany w diecie.