prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie.
oto mój plan treningowy:
Poniedziałek
I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre
3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre
Biceps
1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem
2)Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
3)Ugiananie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Przedramie
1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
2)Uginanie nadgarstków podchwytem -w podporze o ławczke
ŚRODA
II Mięsnie Grzbietu i Triceps
1)Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie)
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem(nachwyt)
3)Wznosy Barków "Szrugsy"
4)Podciaganie końca sztangi w opadzie
Triceps
1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2)Wyciskanie "Francuskie" ze sztangą leżąc
3)Pompki w podporze na 2 ławeczkach
PIĄTEK
III Mięśnie Naramienne i Nogi
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)
2)Wyciskanie sztangi zza głowy
3)Unoszenie sztangielek bokiem w góre
4)Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Nogi:Uda i Łydki
Uda:
1)Przysiady ze sztanga na barkach(maszyna)
2)Prostowanie nóg w siadzie-ułożenie stóp równoległe
3)Wypychanie ciężaru na suwnicy/maszynie
4)Uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
1)Wypychanie ciężaru na mszynie/suwnicy palcami nóg
2)Wspięcia na palce w staniu
3)Odwrotne wspięcia w staniu
ps.z góry wielkie dzieki