FBW (ABC)

Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny.

Poniedziałek-Środa-Piątek

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8
2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10
5. Wyciskanie "francuskie" gryfem łamanym leżąc 4x 12-10-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 12-10-10-8

B:
1. Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10-10-10
2. Martwy ciąg 4x 12-10-10-10
3. Rozpiętki 4x 12-10-10-10
4. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4x 12-10-10-10
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-10-10
6. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12-10-10-10
7. Sztrugsy ???

c:
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-10-10
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12-10-10-10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12-10-10-10
4. Arnoldki ALBO Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10-10-10
5. Pompki na poręczach 4x 10-10-10-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10-10-10
7. Wspięcia na palcach stojąc 4x 30-30-30-30

Plan wyglada dobrze . Możesz śmiało ćwiczyć

Jw przyrostow :)

Dzięki wielkie za odpowiedzi :)