ZMIANA PLANU ! ! ! ! ! !

CZE WSZYSTKIM
CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE.
WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA
WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94
PO 2,5 MIESIACACH
WAGA 75-76
BICEPS 33,5-34
TRICEPS 30
KLATKA 105
AHA MOJ CEL W SILOWNII:NIE CHCE BYC JAKIMS ZAWODOWCEM CZY STRONG MANEM PO PROSTU CHCE POLEPSZYC SWOJ WYGLAD BO WYGLADAM GORZEJ NIZ ZLE!!!!!!!!!!
NA POCZATKU TO WCHODZI JAK NA KOXACH ZAWSZE WCHODZI I MUSI WEJSC NA POCZATKU NIE MA BATA ALE POTEM TO JUZ CIEZKO I Z TAKIM PLANEM BYM NIC NIE OSIAGNAL WIEC PATRZE NA PRZYSZLOSC
A TO MOJ DOT.PLAN WIEM ZE JEST DO BANII I SIE NIE SMIEJCIE Z NIEGO HEHE BO JESTEM TYLKO AMATOREM.

PIATEK KLATKA TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE NORMALNEJ 12 10 8 8
WICISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(PODCHWYT) 12 10 8 8
PROSTOWANIE RAMION NA NA WYCIAGU GORNYM PRZYRZADEM PODOBNY DO ODWROCONEJ LITERY V 12 10 8 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 8

SOBOTA
BARKI BICEPS
BARKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT TROSZKE SZERSZY NIZ BARKI (NACHWYT) 12 10 8 8
WYCISKAM NA MASZYNIE PODOBNEJ DO TAKIEJ CO STRONG MENI UZYWAJA NA ZAWODACH TZW.PLATFORMA 12 10 8 8
UNOSZENIE SZTANGI KROTKIEJ DO BRODY 12 10 8 8
BICEPS
MODLITEWNIK 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12 10 8 8

NIEDZIELA
GRZBIET
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12 10 8 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 8
PRZERWY:ZALEZY OD 1:30 DO 2:30 MIN.TERAZ WODY NIE PIJE BO SILOWNIA NIE JEST OGRZEWANA I NIE CHCE ZACHOROWAC W LATO JAK YLO CIEPLO PILEM 2L SPOKOJNIE.NA PEWNO ROBIE BLAD ZE NA WSZYSTKIE PARTIE ROBE PO TYLE SERII I PO TYLE SAMO POWTORZEN NA WSZYSTKO ORBIE PO 3 CWICZENIA KTORE KAZDE Z NICH MAJA PO 4 SERIE(OPROCZ GRZBIETU BO ROBIE NA NIEGO 4 CWICZENIA) I POWTORZENIA PIRAMIDALNIE SA USTAWIONE 12 10 8 8 ZA KAZDA NOWA SERIA DODAJE OBCIAZENIE ABY BYLO CIEZEJ.


BYM PROSIL ABY MOJ NOWY PLAN TEZ JAK POWYZSZY BYL UCZESZCZANY 3X W TYGODNIU(ALE ZA TO W INNE DNI JA PROPONUJE SRODA PIATEK NIEDZIELA DOBRZE BY BYLO??) I GO ZMODERNIZOWAC,POZMIENIAC DODAC CWICZENI ANA NOGI(BO NIE CWICZE NA NIE WELKI BLAD!!!!) ZEBY BYL O.K
Z GORY WSZYSTKIM THEX ZA KAZDA POMOC

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

za duzo serii. stary.
powiem ci
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

NO I GRUPA DLA CIEBIE ( zacznij od cyklu II str. 29 ) GRUPA I grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM