Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia.
Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas trwania ćwiczenia jeśli jest taka konieczność.
W przypadku unoszenia nóg w leżeniu na plecach jest podobnie, kładziemy się na plecach, kręgosłup ustawiamy w pozycji neutralnej i właśnie w takiej pozycji musi on pozostać przez całe ćwiczenie. Jeśli nasz rdzeń jest za słaby mamy tendencję do tego aby wyginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać.
Początkowo plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale warto również wprowadzić do planu ćwiczenie dead bug.
Doskonałe ćwiczenie na rdzeń, ale tutaj też trzeba zachować odpowiednie ułożenie kręgosłupa przez całe ćwiczenie. To gwarantuje jego bezpieczeństwo i efektywność.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 16:25:44
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMożesz dać plan i side plank + ćwiczenia złożone i masz komplet na mięśnie brzucha.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - sluchawka w dniu 2017-05-08 21:04:25
Zmieniony przez - sluchawka w dniu 2017-05-08 21:05:29
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ale zamiast brzuszków możesz wypróbować allachy, zdecydowanie efektywniejsze. Wpisz w googlach cable crunch.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.