Współczynnik aktywności - pomoc

Chcialbym ułożyć diete ale najpierw chce obliczyc zapotrzebowanie. Mam maly problem z tym współczynnikiem. Czy na podstawie opisania mojej dniowej aktywności dał by ktos rade określić ten współczynnik ?
Przyklad pierwszy
Praca lekko fizyczna ( zaklad , nie siedząca) dojazd 5km w jedna stronę rowerem. Reszta dnia w domu

Przykład drugi
Praca j.w. plus trening tenisa stołowego 2.5 h

Przyklad trzeci
Praca j.w. plus silownia 70-80 min

Przyklad czwarty

Praca j.w. plus silownia plus aeroby ( rower 1h bieganie 30 min.

Przyklad piąty

Brak pracy silownia plus aeroby

Przykład szósty

Brak pracy rower 2-3 h

Przyklad siódmy

Caly dzien odpoczynku


Dzięki

https://www.sfd.pl/-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem i nie będziesz miał problemów z kontrowersyjnymi współczynnikami. Wszelkie wyliczenia jednak to tylko baza na początek, wszystko weryfikuje obserwacja efektów.

Dodać można tu jeszcze, że długie aeroby niekoniecznie sprzyjają pracy nad sylwetką, zarówno jeżeli chodzi o masę jak i redukcję.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-05-08 21:56:41

Wklej tutaj wyliczenia z wyżej podanego wzoru i zobaczymy jak to wygląda. Przy okazji wypełnić również ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zarówno jak i ze współczynnika i ze wzoru wyzej wyliczylem ze ilosc kalorii by zachować wage to lekko ponad 3000. Dokladnie nie wylicze. 3010-3080.

Skoro tak wychodzi, to znasz już swoje zapotrzebowanie kcal. Masz może jeszcze jakieś pytania?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 17:42:11

wieczorem wkleje rozpisana diete na 3 dni

( WKLEJAM PLIKI ZDJEC Z DIETA)

Kilka uwag.
1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja.
2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus...
3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc
4. Czy makaron moge zastapic innym durum ktora ma wiecej kcal czy wszystkie pełnoziarniste dobre makarony maja tak mało ?
5. Musze dostarczac około 3050 kcal. Z wyliczen wyszło 2.500 plus 150-250 miesa w pracy plus 100 kcal odzywka białkowa ktora zapomniałem doliczyc. Czy na poczatek starczy około 200 kcal obciecia? Zamierzam spozywac w dni trenigowe 2800-2850 a w NT 2600kcal.DObry pomysł?
6. Ostatecznie co jest do poprawki. Zapomniałbym powiedziec ze warzywa lub sałata jest tez ale ich nie licze jako kcal.













Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-05-09 19:57:47

Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-05-09 19:58:17

Wklejona