Kilku dniowe zawody a ładowanie węglowodanowe

Witam, mam problem mam kilku dniowe zawody pływackie w przyszłym tygodniu(od czwartku do niedzieli) a najważniejszy start w sobotę. Pytanie moje jest następujące czy ładowanie węglowodanowe robić na sobotę czy na czwartek a później poprostu utrzymywać wysoki poziom węgli. Zaznaczę tylko że zazwyczaj stosuję metodę bez pozbywania się węglowodanów na 3 dni przed bo za bardzo mnie to osłabia i mój organizm nie ma czasu się zregenerować.

Przenoszę do odżywiania.

Nie do końca rozumiem. Musisz opisać więcej szczegółów. Co to dokładnie za zawody? O co chodzi z tą Twoją metodą bez pozbywania się węglowodanów?

"W okresie przedwysiłkowym, na 3-4 dni przed planowanym wysiłkiem, zwłaszcza tlenowym, trwającym powyżej 60-90 minut, przeprowadza się tak zwany carb-loading. Zaleca się wówczas zwiększone spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki, ryż, kasze, makaron, w celu syntezy glikogenu. Nie poleca się pokarmów bogatych w fruktozę, syrop glukozowo-fruktozowy. Owoce nie są dobry źródłem glukozy, sacharozy i fruktozy dla procesu carb-loading. Synteza glikogenu z fruktozy w mięśniach szkieletowych jest mało efektywna i zachodzi głównie w wątrobie. Posiłki powinny być tak komponowane, by zawierały niski lub średni indeks glikemiczny, czyli poniżej 70. Nadmiar węglowodanów i obfite posiłki są niewskazane, ponieważ zwiększają syntezę serotoniny, która działa odprężająco, relaksacyjnie, przeciwdepresyjnie i nasennie. Efekty te hamowane są przez aminokwasy rozgałęzione BCAA, takie jak walina, leucyna i izoleucyna."

z kanału "Pod Mikroskopem"

Zrób sobie carb-loading na czwartek, potem staraj się jedynie podtrzymywać odpowiedni poziom glikogenu.




Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 15:10:09

Dzięki bardzo za odpowiedź, bo ogólnie czytałem dziesiątki artykułów na ten temat ale właśnie nie było nic napisane o kilku dni owych zawodach.