FBW 5x5 - Modyfikacje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 471

Witam, doradzilby mi ktos z modyfikacja planu FBW 5x5 od Sakera, potrzebuje nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu.

Ktoś coś by mógł doradzić ?

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dodaj podciąganie szerokim nachwytem, najlepiej z obciążeniem jeśli dajesz radę. Wrzuć na sam początek. W zestawie B można dodać wyciskanie hantli na skosie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

A jak długo trenujesz ? Bo ten zestaw, który wrzuciłeś na górze raczej dla początkujacego bez nacisków na konkretną partię.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

Na klatę: dipsy z ciężarem albo ciężkie przenoszenia hantli w poprzek ławki
Na plecy 3 podstawowe ćwiczenia wystarczą, dokładać ciężaru i mieć niski bf to będziesz miał na plecach skorupę, wyciągi nie są niezbędne

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

SzmerQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 471

Trenuje 1,5 roku, dipow jeszcze nie daje rady, jestem w trakcie redukcji udało mi się schudnąć już 50kg i tu mój problem ze została mi skóra po cyckach i chirurg mi powiedziała że muszę nałożyć nacisk na klatke i szerokość pleców żeby obejść bez skalpela, brzuch niestety musiał iść pod skalpel i dlatego chciałbym żeby ktoś mi mógł coś doradzić w tej kwestii modyfikacji tego planu, ewentualnie mogę przejść na split

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

To wskazówki Roniego będą ok drążek albo wyciąg górny to powinno poprawić szerokość grzbietu i dodatkowe ćwiczenie na klatkę ale tam trzeba będzie dobudować trochę mięśni co wiąże się ze zmianą diety

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

SzmerQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 471

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Rozpietki 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Wyciskanie hantli skos górny 5x5
Przenoszenie hantli zza głowę Leżąc 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Podciąganie Szeroko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Coś w ten desen może być?
Dieta teraz na masę?

...