Ocena pierwszej rozpisanej diety

Chciąłbym zebyscie ocenili maja diete na redukcje. Przez miesiac stosowałem diete z potreningu trzymajac ja w 80%. Schudłem około 4kg, Aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu.

Kilka uwag.
1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja.
2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus...
3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc
4. Czy makaron moge zastapic innym durum ktora ma wiecej kcal czy wszystkie pełnoziarniste dobre makarony maja tak mało ?
5. Musze dostarczac około 3050 kcal. Z wyliczen wyszło 2.500 plus 150-250 miesa w pracy plus 100 kcal odzywka białkowa ktora zapomniałem doliczyc. Czy na poczatek starczy około 200 kcal obciecia? Zamierzam spozywac w dni trenigowe 2800-2850 a w NT 2600kcal.DObry pomysł?
6. Ostatecznie co jest do poprawki. Zapomniałbym powiedziec ze warzywa lub sałata jest tez ale ich nie licze jako kcal.

Zweryfikuj zrzuty wpisując jakiś inny makaraon bo ten ma makro nierealne (najprawdopodobniej podane dla ugotowanego), bo normalnie makaron ma około 360 kcal na 100 g suchego produktu. Białko Ci się rozjeżdza - 120 g to za mało celuj w jakieś 160 g.

Co do makaronu tez mi sie zdawało ze mało. Czyli 100 gram na etykiecie makaronu 170kcal to dla ugotowanego?
Co doa bialka to na obiad o 12.30 zawsze jest mięsa czyli licze ze okolo 15-20 gram bialka. Plus dochodzi codziennie odzywka 20 gram bialka

Wpisuj wszystko, bo tak to niecelowe. Makaron ważysz suchy przed ugotowaniem i tak wpisujesz, bez kombinacji. Ugotować można al dente i wtedy będzie ważył mniej, albo rozgotować na krochmal.. Dlatego ważymy wszystko surowe, przed obróbka i tak wpisujemy.

Tak wpisałem. Makaron 100 gram 170kcal. Tu jest okolo 20 gram więcej bo jie znalazłem identycznego makaronu

Nie. 100 g suchego makaronu to ok 360 kcal i 70 g ww.

Czyli na wadze 100 gram to bedzie ugotowana 360kcal?

Nie masz na opakowaniu ujętej tabeli kalorycznej tego makaronu ? Byłoby łatwiej ...

Mam. 100 gram 170 kcal. Fota jest za duza by ja dodać. Makaron durum z biedronki

Ważysz 100 g makaronu przed ugotowaniem. Liczysz jako ok. 360 kcal. Po ugotowaniu nic nie ważysz. Nie trzeba kombinować. Jeśli masz podane 170 kcal, to jest to wartośc odżywcza dla 100 g produktu ugotowanego. A makaron mniej wiecej 2 krotnie zwiększa mase po ugotowaniu.Jedyny niskokaloryczny i niskoweglowodanowy makaron jaki znam to shirataki


zobacz post z 22 marca w tym wątku

https://www.sfd.pl/Produkty_0_kcal,_0_ww,_czyli_tips_&_tricks_na_LC,_VLCD,_itp.-t1025802-s75.html


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-10 20:22:05

Tak to ten. Wszystko jasne . licze jako 360kcal 100 gram makaronu. A co do zapotrzebowania to jakie w dt i dnt?