Czaja96
Cześć, na początek podam moje dane i cel - 74kg,178cm wzrostu,21 lat, chcę nabrać masy(najlepiej do 85kg, potem zredukować żeby odkryć mięśnie, które mam nadzieję przybędą wraz z masą). Pracuję fizycznie średnio 5 dni w tygodniu, na siłownię chodzę 4x tygodniowo. Mój problem dotyczy tego, że ze względu na system godzinowy w pracy(częste nocki) nie daję rady jeść 5-ciu posiłków dziennie. Chciałbym jakoś zmniejszyć ilość posiłków do 4, tyle że nie mam na tyle dobrej diety, w sumie wszystko co mam w jadłospisie jem osobno, bo nie wiem jak to ze sobą 'zgrać'. Zjadam aktualnie 3100kcal i powiem szczerze że nie spodziewałem się, ze da mi to przyrosty, jednak kilogram w górę w ciągu 2 tygodni poszedł, więc to chyba optymalny wynik. Do tej pory jadłem tak:
Płatki 70g z mlekiem 300g Banan 120g Twaróg 250g - Cheeriosy, przyzwyczajenie z dzieciństwa -walcze z tym :p
Mleko 350g Płatki owsiane 60g
Gainer 100g - z Gainera juz zrezygnowałem, bo mnie wypryszczał, wróciłem do samego białka
Ryż 150g Kurczak 250g Brokuły
3 jajka na miękko 4 kromki chleba zwykłego Orzeszki ziemne 50g
+BCAA
Oczywiście moja dieta nie ma się ograniczać do tego co jest u góry, mogę jeść wszystko w większych ilościach, inne produkty również wchodzą w grę.
Proszę o pomoc w tym, jak mogę to ułożyć w 4 posiłkach, na bieżąco będe odpowiadał tu w temacie,z góry dzięki za pomoc !
Płatki 70g z mlekiem 300g Banan 120g Twaróg 250g - Cheeriosy, przyzwyczajenie z dzieciństwa -walcze z tym :p
Mleko 350g Płatki owsiane 60g
Gainer 100g - z Gainera juz zrezygnowałem, bo mnie wypryszczał, wróciłem do samego białka
Ryż 150g Kurczak 250g Brokuły
3 jajka na miękko 4 kromki chleba zwykłego Orzeszki ziemne 50g
+BCAA
Oczywiście moja dieta nie ma się ograniczać do tego co jest u góry, mogę jeść wszystko w większych ilościach, inne produkty również wchodzą w grę.
Proszę o pomoc w tym, jak mogę to ułożyć w 4 posiłkach, na bieżąco będe odpowiadał tu w temacie,z góry dzięki za pomoc !
Krzysztof Piekarz
blue_hope
