Redukcja do oceny

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany.
Wiek:23
Wzrost:167cm
Waga:90kg
Obwód brzucha: 115cm
Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P

Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal.

Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała...


Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu.
Białko: 97,3g
Węgle: 146,7g
Tłuszcze: 45,4g

Wygląda to u mnie tak:
5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe)
10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g
14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem)
17:00Bieganie
18:00 Shake(mleko,truskawki,banan)
20:00 Kolacja(1kromka chleba grahama,pomidor,polędwica sopocka)

Jak dla mnie to tak jakoś mało wszystkiego a raptem 1400 kcal to nawet kobiety jedzą często więcej, dałeś duży ujemny bilans co niekoniecznie będzie dobre. Dużo pieczywa, są lepsze źródła węgli. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie , tam doradzą dokładnie co zmienić. A trening siłowy warto włączyć od razu bo odpowiedni trening dobrze napędzi metabolizm i waga powinna ładnie lecieć. Bieganie traktowałbym jako dodatek i dodał je dopiero gdy będzie już szło ciężej.

1. Idź na siłownię. Nic nie zastąpi treningu siłowego jeśli chodzi o spalania tkanki tłuszczowej.
2. Zacznij jeść wtedy te 2300 kcal. Jedzenie ma też wpływ na tempo metabolizmu. Jedząc zbyt mało metabolizm zwolni i też nie będziesz chudnąć.
3. Pieczywo lekkie błonnikowe wyrzuć do kosza, a znajdź sobie lepsze źródło węglowodanów.
4. Ilość białka i tłuszczy w diecie tragicznie mała. Tłuszcze potrzebne są do tego by organizm produkował hormony, a dobrze funkcjonująca gospodarka hormonalna jest niezbędna do utraty tkanki tłuszczowej.

Przepraszam za błędny dział, już napisałem w odpowiednim dziale. Dziękuję za szybkie odpowiedzi i chyba jednak postaram się odwiedzić tą siłownię w przyszłym tygodniu i zrobić jakiś plan pod siebie. Jeszcze raz dzięki