Sniadanie(574kcal):
-płatki owsiane 50
-mleko 1,5% 250 ml
-banan
- orzechy włoskie 20g
2 śniadanie(465kcal):
-chleb razowy 1 kromka
-plasterek szynki
-serek wiejski 300g
Lunch(540kcal):
-chleb razowy 1 kromka
-plasterek szynki
-jajka 4 szt.
-jabłko
Obiad((300kcal)posiłek przed treningiem):
-Ryż bialy 100g
-piers z kurczaka 150g
-Warzywa 300g
Kolacja((270kcal)posiłek po treningu):
-ryż biały 100 g
-łosoś 120g
-warzywa 300g
Łącznie 2150 kcal
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR: 1934
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2668 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 89 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 167 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 301 g
Wartości odżywcze w mojej diecie:
-tłuszcze 80g
-węglowodany 200g
-białko 160g
Dziennie do tego poje około 3l wody. Jeżeli chodzi o dietę wydaje mi się ze to chyba wszystko. Teraz miałbym pytanie odnośnie treningu mianowicie chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu trening silowy i 5x w tygodniu trening interwałowy na orbitreku czy to dobry plan ? Z góry dziękuję za każdą odpowiedz pozdrawiam wszystkich :)