pawlos90497
Witam, mam dwa pytania:
1. Trenuję na masę od pół roku, przez ten czas nie miałem żadnej przerwy - czy konieczne jest zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie.
2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę powtórzeń, ale np. 5x5 nigdy nie robiłem. Czy warto go zrobić? Jeśli warto to proszę o ocene planu bo i tak muszę zmienić plan, rozpisałem sobie to na FBW A/B będe cwiczyl 3x w tygodniu zamiennie
a:
przysiad tylny 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
klatka plasko 5x5
mp 5x5
b:
przysiad przod 5x5
mc 5x5
klatka skos 5x5
wyciskanie sztangi na barki siedząc 5x5
3. Czy w planach na siłe warto zaniżyć ciężary na początku planu czy od początku jechać na submaxymalnych
4. Czy przed seriami roboczymi warto zrobić ze 2-3 na 30% CM kilkanaście razy?
1. Trenuję na masę od pół roku, przez ten czas nie miałem żadnej przerwy - czy konieczne jest zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie.
2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę powtórzeń, ale np. 5x5 nigdy nie robiłem. Czy warto go zrobić? Jeśli warto to proszę o ocene planu bo i tak muszę zmienić plan, rozpisałem sobie to na FBW A/B będe cwiczyl 3x w tygodniu zamiennie
a:
przysiad tylny 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
klatka plasko 5x5
mp 5x5
b:
przysiad przod 5x5
mc 5x5
klatka skos 5x5
wyciskanie sztangi na barki siedząc 5x5
3. Czy w planach na siłe warto zaniżyć ciężary na początku planu czy od początku jechać na submaxymalnych
4. Czy przed seriami roboczymi warto zrobić ze 2-3 na 30% CM kilkanaście razy?
Krzysztof Piekarz
georgu
Ten schemat też jest ok 
anubis84
ronie220
