Jezusnarowerze
180cm, 73kg
cel: masa
1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt)
wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu)
Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała
Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie mogą być hantle
w dni w które nie mam treningu, oprócz soboty to jest w pon, śr, nied robię następujący trening:
4x podciągnianie nachwytem
20 pompek francuskich
4x podchywtem
20 pompek francuskich
20 pompek ręce szeroko
20 pompek francuskich
plank z jedną nogą na ziemi po 30sek na nogę
grzbiety 2x 20
krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120
plank na łokciach 1 min
plank bokiem i wznoszenie się do góry x30
80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi
50 przysiadów
powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas
potem jakieś rozciąganie
pytanie brzmi - co robię źle, bo na pewno coś robię?
cel: masa
1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt)
wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu)
Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała
Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie mogą być hantle
w dni w które nie mam treningu, oprócz soboty to jest w pon, śr, nied robię następujący trening:
4x podciągnianie nachwytem
20 pompek francuskich
4x podchywtem
20 pompek francuskich
20 pompek ręce szeroko
20 pompek francuskich
plank z jedną nogą na ziemi po 30sek na nogę
grzbiety 2x 20
krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120
plank na łokciach 1 min
plank bokiem i wznoszenie się do góry x30
80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi
50 przysiadów
powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas
potem jakieś rozciąganie
pytanie brzmi - co robię źle, bo na pewno coś robię?
Krzysztof Piekarz
