Czy dam radę schudnąć bez diety

Witam, mam 17lat i ważę 79kg ćwiczę od 7 miesięcy i od tego czasu przytyłem 10kg ale niestety trochę się ulałem. Chciałbym trochę schudnąć, nie schodzić do jakiegoś niskiego % bf tylko schudnąć. Moje pytanie w tym czy dam radę zrobić to bez jakiejś rozpisanej diety i wyliczonego makro, po prostu jadłbym zdrowiej i stawiał na częste cardio typu bieganie i rower.

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania

tak obliczasz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
od wyniku odejmujesz sobie 200-300kcal i masz taką pulę kalorii, która powinna wpłynąć na chudnięcie

jeśli masz możliwość to powalcz z ułożeniem diety, tu masz źródła:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

powiedzmy 4-5 posiłków, zawierające źródła węglowodanów, białek i tłuszczy

w razie czegoś nie wiesz to pisz dalej w temacie

Bez odpowiedniego odzywiania będziesz miał problem z poprawa sylwetki