roztrenowanie

cześć, czy warto robić coś takiego że jak np. ćwiczę 6 miesięcy takim planem (to znaczy zmieniam co jakiś czas ale objętość jest dość wysoka i intensywność)

fbw A wszędzie 12-10-8
przysiad tylny 4x
podciaganie 4x
klatka plasko 4x
arnoldki 3x
uginanie mlotkowo 3x
pompki tylem max 3x

fbw b wszedzie 8-10-12
przysiad przod 4x
mc 4x
klatka skos 4x
wycisk hantli 3x
uginanie z supli 3x
francuz 3x

to czy warto potrenować np. miesiąc takim planem z mniejszą objętością i mniejszymi ciężarami (np. jak mój max dla 8 pow to 80 kg to zalozyc na sztange 50kg i zrobic te 8 powtorzen lekko)

przysiad tylny 3x
wioslowanie sztanga 3x
klatka hantle 3x
mp 2x
uginanie ramion 2x
prostowanie ramienia w opadzie

takie roztrenowanie i potem znowu wejsc na cięższe treningi z większa liczba serii i ciężarem takim że np. jak mój max dla 12 pow to 70 kg to zaczynać od tych 60 kg i dodawać skutecznie

Nie da się cały czas trenować na co raz wyższych obrotach, z założenia żeby nasze mięśnie rosły należałoby je regularnie przeciążać na treningu i to słuszne podejście, przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym mięśniom co raz silniejsze bodźce.

Jednak jak każdy doświadczony siłacz wie, nie jest możliwe wieczne dokładanie obciążeń treningowych bo w końcu przyjdzie nasza granica. Poza tym ciężar to nie wszystko ponieważ intensywne treningi przeciążają z czasem nasz układ nerwowy, dodatkowo pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje, które warto zaleczyć.

Dlatego warto zrobić od czasu do czasu roztrenowanie gdy mamy za sobą bardzo ciężki mikrocykl treningowy lub po prostu czujemy, że przyda się nam jakaś przerwa. To bardzo istotne bo lepiej zrobić tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych.

Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:37:03

Manipulacja objętością/intensywnością to jeden z podstawowych czynników periodyzacji. Wszystko trzeba dostosowywać do obranych celów tak naprawdę. Miesiąc roztrenowania jak to nazwałeś to trochę dużo.

Miesiąc na małych obciążeniach ? Po co ?

Tydzień deloadingu wystarczy a później można wracać do normalnej intensywności. Choć na pewno nie zalecam żyłowania na każdej sesji. Dobrze zaniżać ciężary, trzymać zapas na 2-3 ruchy w pierwszych tygodniach nowego planu.

Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan?

wms147

Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan?

Możesz.

Generalnie wystarczy tydzień lzejszych treningów gdzie ścinasz obciążenia i ilosć serii o połowę (deloading). Później już wracasz do normalnego trybu.