Trening w domu, dość specyficzne podejście.

Witam.

Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat.

Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów).

Mam do dyspozycji:
- Drążek do podciągania się.
- Hantle 3kg,5kg
- Ławeczka do brzuszków.

Jak ćwiczyć, żeby jakkolwiek poprawić swoje zdrowie/sylwetkę? Nie chce żadnych odżywek, diet czy innych rzeczy.
Dane: 187cm, 81-82kg, 18 lat.

Ćwiczenia które wykonuje od miesiąca:
- Pompki
- Brzuszki
- Ćwiczenia hentlami
- Próbuję się podciągać

Czas na ćwiczenia:
45min-1h 6-7 dni w tygodniu

I moje pytanie:
Jak powinny wyglądać ćwiczenia... Tj. ilość każdego. Zwłaszcza jeżeli chodzi o mięśnie piersiowe.
Nie zależy mi na szybkich efektach. Chce poprawić styl życia na dłuższy czas, nie "zbudować" się jak najszybciej.


Zmieniony przez - vane123 w dniu 2017-05-14 03:03:32

nie masz diety a to podstawa bo tzw ,,zdrowe jedzienie,, ,nie picie alkoholu itd to nie musi nic dac,trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa i ile poszczeholnych makroskladnikow


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-05-14 08:58:48

Ćwicz co drugi dzień, bo mięsnie potrzebują czasu by się zregenerować. Chociaż tyle mogę napisać, bo resztę sam wiesz najlepiej

Ustal sobie np. że ćwiczysz co drugi dzień, w 1 dzień treningowy nogi, drugi brzuch, trzeci góra. Jeśli chcesz zbiór świetnych ćwiczeń siłowych gdzie wykorzystasz swój domowy zestaw, polecam Fitness Blender. Można wybrać treningi pod względem długości, trudności, stopnia zaawansowania, posiadanego sprzętu, ilości spalanych kalorii, rodzaju treningu itd. Spróbuj ;)