Powrót po przerwie

Napisano 28 minut temu
witam,
Wróciłem na siłownie po 4 letniej przerwie. Z wielu powodów się zapuściłem - generalnie tłuszczu wiele nia ma ale jest mega problem mianowicie duży brzuch/ Pytanie do Was - jak robić żeby zgubić brzuch i nie stracić masy miesniowej? Stosuję dietę ale jak ograniczę węgle to zgubie to czego nie chce a jak będę jadł to brzucha nie zgubie.

Czytam rózne opinie na temat diety. Jedni pisza, ze mniej węgli więcej bialka inni odwrotnie. Ja myśle i dopasowuje diete tak, że im bliżej snu tym mniej węgli a więcej białka.

Tylko nie wiem co z gainerem, czy po treningu gainer czy białko?

Po ostatnim poście można wnioskować ze jednak nie stosujesz diety i masz nikła wiedzę na temat odzywiania .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie ma miejscowego chudnięcia, wrzuć dietę do wglądu wraz z pełną ankietą z działu + zdjęcia sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Bez wyżej wymienionych informacji - nie da się udzielić rzetelnych porad.
Gainer na redukcji to niedorzeczny pomysł.

Jak Agnieszka zaznaczyła, proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej jest fizjologicznie niemożliwy.