yezior
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest
Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni
Witam, proszę o poprawki do planu i wskazówki
Plan:
trochę podobny do fbw 5x5, bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś zmienić.
Push:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 (4x5??? bo na klate 2 ćwiczenia - chce priorytetyzować tą partie)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 5
OHP 5 x 5
Przysiad 5 x 5
Francuz 3 x 8 (czy 4x8??)
Unoszenie hantli bok stojąc 3 x 8 (4x8?)
Łydki wspięcia na palce 3x8 (4x8?)
Pull:
Wiosłowanie nachwyt 4x5 (4x5?? bo 2 ćwiczenia na plecy)
Podciąganie podchwyt 4x5
Martwy klasyczny 5x5
Hip Thrust 5x5 (warto to 5x5 robić?)
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x8 (czy 4x8?)
Uginanie ramion z sztangą 3x8 (4x8?)
Allahy 3x8 (4x8?)
Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-14 17:13:07
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest
Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni
Witam, proszę o poprawki do planu i wskazówki
Plan:
trochę podobny do fbw 5x5, bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś zmienić.
Push:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 (4x5??? bo na klate 2 ćwiczenia - chce priorytetyzować tą partie)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 5
OHP 5 x 5
Przysiad 5 x 5
Francuz 3 x 8 (czy 4x8??)
Unoszenie hantli bok stojąc 3 x 8 (4x8?)
Łydki wspięcia na palce 3x8 (4x8?)
Pull:
Wiosłowanie nachwyt 4x5 (4x5?? bo 2 ćwiczenia na plecy)
Podciąganie podchwyt 4x5
Martwy klasyczny 5x5
Hip Thrust 5x5 (warto to 5x5 robić?)
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x8 (czy 4x8?)
Uginanie ramion z sztangą 3x8 (4x8?)
Allahy 3x8 (4x8?)
Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-14 17:13:07
Krzysztof Piekarz
Czarek10
ronie220
