masa czy redukcja

Witam.
Zastanawiam się jaki plan treningowy i dieta była by dla mnie najlepsza otóż:
Bicepsa i przedramienia prawie w ogóle nie mam, jest tak tragiczny że aż szkoda o tym gadać ;
Brzuch wygląda strasznie, wielka opona... posiadam mniej więcej 90 w pasie przy wzroście 176 cm.

Regularnie gram w koszykówkę, 2 razy w tygodniu.

Jaki plan byłby dla mnie najlepszy ?
Gdyż obawiam się że gdy będę masował, brzuch zrobi się jeszcze większy.. ale myśląc o redukcji można powiedzieć że z bicepsa, przedramienia nic nie zostanie, same kości.. :)
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, choć nie wiem czy w tym przypadku to najlepszy pomysł dlatego Jaki plan/dietę/ćwiczenia proponujecie ?

Masować z głową by nabrać mięśni przy jak najmniejszym odkładaniu się tłuszczu, to są szybkie pytania=szybkie odpowiedzi, rozpisywać nic nie będę bo się nie da na podstawie tych danych nic ułożyć, zarejestruj się i odpowiednie działy to odzywianie i trening dla początkujących, może cię też zainteresować opcja http://potreningu.pl/plany