Klasyczyny Split do oceny

Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym, teraz chcę zacząć ćwiczyć w oparciu o split z podziałem na partie mięśniowe. Bazowałem na gotowym planie i zmodyfikowałem go wg własnych preferencji więc proszę o ocenę i sugestie, z góry dziękuję :)

Dzień 1 (Mięśnie piersiowe, naramienne, tricepsy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x10
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12
wznosy boczne sztangielek 3x12
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10

Dzień 2 (Nogi)
przysiady ze sztangą 4x12
martwy ciąg z prostymi nogami 4x10
zbieranie grzybków 4x12
wykroki z prostym tułowiem 4x10
wypych 3x10
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x25

Dzień 3 (Mięśnie grzbietu, naramienne (tylne aktony), bicepsy)
podciąganie na drążku nachwytem 3x4
wiosłowanie sztangielkami 4x10
wiosłowanie półsztangą 4x8
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12
szrugsy 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 3x12
uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3x10
uginanie sztangi łamanej 3x10

W dniu 1 dodam jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, jak było to rozpisane w bazowym planie, ale chcę jeszcze to przemyśleć.

Przy Twoim stażu po pierwsze, nie ma potrzeby stosowania takiej ilości ćwiczeń-wystarczą same podstawy. Po drugie, powinieneś częściej stymulować każdą partie w skali tygodnia by zwiększyć syntezę protein. Czyli FBW lub prosty split z podziałem na górę/dół ciała.

Rozumiem. Proszę o nie usuwanie tematu, w wolnym czasie rozpiszę nowy plan :)

MarianR

Rozumiem. Proszę o nie usuwanie tematu, w wolnym czasie rozpiszę nowy plan :)

Nie usuwamy tematów. Inni wtedy mogą skorzystać