...
Napisał(a)
W jakiej kolejnosci te ćwiczenia na pośladki. Przysiady ze sztanga , hip truhst i martwy ciag? na jednym treningu? albo czy macie inne propozycje ze sztanga na pośladki w domu?
...
Napisał(a)
Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni powinni trenować pośladki dla zdrowia i siły w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg.
Niewątpliwie mocno pracują mięśnie pośladkowe w tych ćwiczeniach ale warto dodać też inne ćwiczenia do treningu.
Układając swój plan warto zawsze przysiad i martwy ciąg dać na sam początek treningu gdy jesteśmy wypoczęci, a a nasze mięśnie stabilizujące po rozgrzewce są gotowe do pracy.
Nie zawsze trzeba dać martwy ciąg i przysiad na jednym treningu, martwy może być w dniu grzbietu, a przysiad w dniu nóg.
Warto trening pośladków wykonywać wraz z nogami gdy po przysiadzie, wykrokach czy przysiadach bułgarskich mięśnie pośladkowe będą już wstępnie zmęczone. A dodatkowo można dodać power walk z gumami, glute bridge, hip thryst, clamshell z gumami to pozwoli w pełni zaatakować nasze pośladki.
Na początek treningu zawsze dajemy ćwiczenia najcięższe ciężarowo, a później nastawione na mind muscle.
Polecamy również: Jak trenować pośladki? Najlepszy trening na kształtne pośladki
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:10:55
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale jak wygląda całość planu? Nie da się oceniać tego w oderwaniu od całości. Dodatkowo przydałyby się podstawowe informacje o tobie bo nic o sobie nie napisałaś
...
Napisał(a)
Przysiad, martwy, hip thrust. W tej kolejności bym to robił, bo HT męczy przede wszystkim pośladki, co będzie póxniej kłopotliwe przy siadach albo MC (mniejsza stabilność).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły