Pośladki!

W jakiej kolejnosci te ćwiczenia na pośladki. Przysiady ze sztanga , hip truhst i martwy ciag? na jednym treningu? albo czy macie inne propozycje ze sztanga na pośladki w domu?

Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni powinni trenować pośladki dla zdrowia i siły w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg.

Niewątpliwie mocno pracują mięśnie pośladkowe w tych ćwiczeniach ale warto dodać też inne ćwiczenia do treningu.
Układając swój plan warto zawsze przysiad i martwy ciąg dać na sam początek treningu gdy jesteśmy wypoczęci, a a nasze mięśnie stabilizujące po rozgrzewce są gotowe do pracy.
Nie zawsze trzeba dać martwy ciąg i przysiad na jednym treningu, martwy może być w dniu grzbietu, a przysiad w dniu nóg.

Warto trening pośladków wykonywać wraz z nogami gdy po przysiadzie, wykrokach czy przysiadach bułgarskich mięśnie pośladkowe będą już wstępnie zmęczone. A dodatkowo można dodać power walk z gumami, glute bridge, hip thryst, clamshell z gumami to pozwoli w pełni zaatakować nasze pośladki.
Na początek treningu zawsze dajemy ćwiczenia najcięższe ciężarowo, a później nastawione na mind muscle.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:10:55

Ale jak wygląda całość planu? Nie da się oceniać tego w oderwaniu od całości. Dodatkowo przydałyby się podstawowe informacje o tobie bo nic o sobie nie napisałaś

Przysiad, martwy, hip thrust. W tej kolejności bym to robił, bo HT męczy przede wszystkim pośladki, co będzie póxniej kłopotliwe przy siadach albo MC (mniejsza stabilność).