witam
KOPALNIA wiedzy o wyskoq jest wlasnie ten dzial dlatego proponuje ci poszukac w popstach bo jest ttutaj tego naprawde cala masa !!
zajrzyj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111669 ,
Przykladowy tening:
Super Dunks* (BArdzo ładnie rozrysowany...
Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki
Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.
Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach
Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.
Ćwiczenie 3 Wstępowanie
Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.
Ćwiczenie 4 Skoki na palcach
Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).
Ćwiczenie 4 Wznoszenia łydek
Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy.
SiArA 15