Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, choć w sumie pewnie ciężko to nazwać dietą, gdyż jem tak bo uważałem, że słusznie.
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana.
Wiek : 21 lat
Wzrost : 188 cm
Waga : 80kg
Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym rower i bieganie.
Z góry przepraszam, że nie zrobiłem tego w dzienniku aktywności, lecz skorzystalem z kalkulatora potreningu.pl i przeniosłem wyniki do dokumentu Word.
Dodam, że ćwiczę oraz jem tak od 1,5 miesiąca. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  tak wrzucamy diety. Ale od razu można powiedzieć że białka jest na wyrost, wystarczy 2 g na kg masy ciała. Tłuszczy natomiast ze dwa razy za mało - minimum 1 g na kg masy ciała. Jedzenie 120 g odzywki białkowej dziennie to absurd,. Dlaczego w kolacji nie ma ww? Generalnie dieta jest słaba, mało urozmaicona.

Rozumiem, ograniczę ilość białka i postaram się dodać więcej tłuszczy. W jakiej postaci powinienem spożywać ww na noc? ryż, pieczywo, wafle ryżowe? Co powinienem jeszcze zmienić. Pozdrawiam

Tu ściągawka co do ww https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

A ile powinienem spożywać ww w ciągu dnia?

Skoro białka należy ustalić na poziomie 2g, tłuszcze minimum 1g, to oczywistym jest, że reszta puli kcal przeznaczona powinna zostać na węglowodany. Zastosuj się do zaleceń wrzucenia ankiety i rozpiski diety według regulaminu działu.

Witaj,
Ułóż sobie jakdłospis na 4 posiłki łatwiej Ci będzie je kontrolować a po treningu dodaj sobie shake z wpc https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do uwag do diety generalnie masz wszystko opisane jak się na nowo za to zabrać.
Pozdrawiam