A6W - ból pleców

Witam. Od tygodnia wykonuje ćwiczenia ze znanego planu Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić?

Dodam, że od tygodnia jestem również na redukcji (jeśli ma to jakieś znaczenie).

Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam.

Chyba każdy kto chciałby mieć fajnie wyglądający brzuch spotkał się z aerobiczną szóstką Weidera. To system polegający na wykonywaniu planu ukierunkowanego na brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa.

To bardzo popularny trening jednak nie jest tak skuteczny jak można by było się spodziewać, a dodatkowo często zamiast super efektów otrzymujemy ból pleców.
Problemem jest niewłaściwe wykonanie ćwiczeń, a ponad to bardzo duża częstotliwość treningów ponieważ są one wykonywane codziennie.

Wykonywane ćwiczenia w planie nie są szczególnie uciążliwe i trudne jednak trzeba je wykonywać poprawnie technicznie, jeśli są wykonywane niewłaściwie to z dnia na dzień kumuluje się zmęczenie plus niewłaściwe wykonane ćwiczenia, które powodują ból.

Ponad to mięśnie brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację.
W przypadku mięśni brzucha więcej nie znaczy lepiej ważny jest trening, ale równie ważna jest dieta i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:11:40

a6w jest trochę szkodliwym, bezsensownym i zdecydowaniem zbyt mocno przereklamowanym planem. Nie ma sensu katować się codziennie, tym bardziej że wiele osób odczuwa podczas wykonywania tych ćwiczeń bóle w okolicach lędźwi. Przez ból organizm daje ci znać, że coś mu się nie podoba.

Bo to szkodliwy system treningowy i tak na marginesie niewiele daje. Na pewno nie przyspieszy redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu

Rozumiem, w takim razie zrezygnuję. Korzystając z okazji czy w zastępstwie a6w mogą być: deska/wznosy kolan/allachy? Czy może są inne bardziej efektywne ćwiczenia?

Mogę być takie ćwiczenia bo są dobre choć wznosy kolan trzeb zrobić z rotacją bioder aby były efektywne