efekty po 2 miesiacach masy

Witam, na razie 2 miesiące masy, podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie.
Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało.
Współczynnik BF:10,3%- 12%
• Waga:67,3kg - 72,5kg
• Obwód w pasie:77cm- 79(80)
• Obwód uda:53cm- 55
• Obwód klatki:86cm- 89
• Obwód bicepsa:30cm- 32
• Obwód bioder:91cm- 97
• Obwód przedramienia:25cm- 27
• Obwód łydki:32cm- 34

Ja jestem zadowolony, poza faktem, że biodra bardzo poszły w górę, a pas ma się całkiem nieźle. Szukam przyczyny i może pomożecie? Na co mógłbym zrzucić winę, 2 tygodnie miałem choroby, odciąłem równo 300 kalorii na ten czas, ale nie wiem czy to mogło być tym spowodowane. Kiedyś miałem 70kg wagi, nieudana masówka z różnych powodów, brak doświadczenia spowodowały 83kg wagi przez 6 miesięcy, i ogromnym zalaniem się, 23, 24% bf, biodra wtedy miały 102cm. Później bez diety jakoś ta waga spadła do 77kg, to były wakacje. Później dokonałem już redukcji do 67,3kg, około 7 miesięcy, pas spadł z 90cm do 77cm. Biodra o ponad 10cm. Teraz według licznika bf mimo, że przytyłem mam więcej tylko 1-2% tkanki tłuszczowej. Żyły nadal na rękach, barkach, jeszcze klatka, biodra, wcięcia na barkach. Teraz na masie mocno progresuje jeśli chodzi o trening, wcześniej ledwo 25kg na wyciskaniu teraz z 42,5kg będzie w serii 10,8,6. Teraz zastanawiam się co robie źle, przyczyny

Może zbyt duża ilość kalorii, odetnę może z 100 kalorii i będzie dobrze
Jem biały chleb, spróbowałem pare rodzajów żytniego, ale aż mi niedobrze po nim, mam jakiś problem żołądkowy, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, jeśli trzymam się wytyczonych porcji
Jem makaron codziennie 120 gramów 5 jajeczny z 120 gramami twarogu, może makaron ma zbyt wysokie ig i stąd idzie w biodra
Nie ćwiczę szczególnie brzucha, nie wiem jaki miałby mieć to związek, ale bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych.
Cardio, interwały brak

Może jakieś rady?

Ale musisz stwierdzić co w tych biodrach siedzie jak tam wpadło tyle tłuszczu to za duża kaloryczność diety najprawdopodobniej bo 5kg masy to nie jest sam miesień.

Sprawdzę sobie jutro jeszcze pomiary, bo dzisiaj mam wagę 73,7, a wczoraj było 72,5, bo może nadmiar wody jakoś obniżył realność tych wyników. Ile odciąć? 100 kalorii? bo wydaje mi się, że tyle jest chyba całkiem w porządku

A jaką masz aktualnie nadwyżkę kaloryczną w diecie ? Bo nie wiadomo czy 100kcal zrobi różnicę w Twoim wypadku

Około 3100 kalorii (patrzyłem na wagę to około 2700 waga się utrzymuje) Ogólnie jem cały czas to samo, także muszę mieć coś więcej tej nadwyżki, bo przy nawet 100 kaloriach więcej by mnie tak nie podlewało :/ Spróbuję odciąć 1 kromkę chleba i nie dodawać sobie oliwy z oliwek do makaronu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak godzinka, około 6 ćwiczeń po 3 serie.







Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2017-05-16 19:06:31

Dlatego na początku trzeba się przyłożyć do diety bo na jej podstawie i przy zmianach w diecie jesteś w stanie regulować progres.