zmiana planu na góra dół

Witam. Otóż chciałbym przerobic moj obecny plan push pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje.
Dziękuje i pozdrawiam
Oto moj plan:

Góra 1

1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p
2.Podciąganie na drążku 4x10p
3.wyc hantli płasko x2
4. Zołnierskie x4
5 szrugsy
6. poręcze 3 x 12
7 Uginanie z hantlami 3 x 12

DÓŁ
1.Przysiad tylny 4x8p/rampa 8
2. Mc sumo rampa 8
2.Wykroki krótkie chodzone 2x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Góra 2

1. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 4x10p
3.wyciskanie hantli skos 3x12
4.Arnold press siedząc 4x12p
5. wiosło hantla x2
6.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6b.Uginanie na modlitewniku 4x15p

Ale w skali tygodnia jak będziesz dzielił treningi ? Dwa razy góra i raz dół, a później na odwrót?

Tak zapomniałem dodać

Ogólnie plan jest w porządku choć z czasem może się zdarzyć tak, że dół zacznie odstawać od góry bo częstotliwość jest dwukrotnie mniejsza.

Wiesz pomyslałem sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to?

dół 1
1.przysiad rampa 8
2. bułgarskie x3
3.żurawie
4.wspięcia

dół 2
1.Mc sumo rampa 8
2.uginanie leżąc
3.wykroki x3
4. prostowanie siedziąc
5. wspięcia


Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-05-18 16:17:56

Taki podział będzie dobrą opcją na 4 dni treningowe więc zostaw jak masz, a ćwiczenia w dole masz dobrze dobrane.