dieta do oceny :)

Wszystko się chyba zgadza ale proszę o porady :)

Witam.
Wstaw pełną ankietę działu.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, raz/dwa razy w tygodniu piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : cele zmieniane na bieżąco, małymi kroczkami, aktualnie redukcja aż bedę zadowolony z sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co się dało

jogurt, jogurt, jogurt, pierś, pierś, pierś, oliwa, oliwa, oliwa, urozmaić tą dietę, masz masę innych źródeł, inaczej jedząc to samo można załapać w końcu nietolerancję albo normalnie już nie będziesz mógł patrzeć na to jedzenie

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Dokładnie jak kolega wyżej.

Osobiście uważam, że 100g płatków owsianych może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, co w efekcie przełoży się na gorszą strawność jak i upośledzoną absorbcję poszczególnych składników odżywczych. Dodatkowo może spowodować dyskomfort w jamie brzusznej, bóle brzucha, wzdęcia i.t.d. Zwiększ podaż orzechów włoskich do tych 30g (znakomite źródło o3 ALA). Brązowy i owsiane dostarczają już około 20g błonnika, wliczając w to warzywa możesz stworzyć nadmiar włókna pokarmowego w diecie, objawy będą podobne do wyżej wymienionych. Ryż brązowy jest dość ciężko strawnym produktem, masz do wyboru wiele innych jakościowych pokarmów ww https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html  Sporo tego jogurtu (dobre źródło wapnia i żywych kultur bakterii, ale profil aminokwasowy jest ubogi). Urozmaić swoją dietę i zmniejsz podaż białka do tych 2.5g/kg (jeśli ma to być redukcja).

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Obwód pasa jest ważniejszy niż obwód ramion.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-17 19:03:21

z jogurtów i oliwy miałem zamiar robić różne sosy typu czosnkowy itp, dlatego jest on praktycznie w każdym posiłku, jednak jesli dobrze zrozumiałem z wypowiedzi to chyba nie jest on zły tak? mogę płatki owsiane zastąpić np chlebem razowym? ryż biały również mogę na coś zamienić, makaron ciemny graham bedzie lepszym wyborem? bo szczerze podchodzi mi on lepiej :) co do tego że wszędzie jest kurczak to nie zawsze ma być on w takiej samej postaci miałem zamiar robić różne gulasze, pieczony w sałatkach itp więc raczej w monotonność nie wpadnę. I jeśli zmniejsze podaż białka w diecie to czym je zastąpić? tłuszczami? bo węglami chce oscylować w mniej wiecej 4g/kg masy ciała bo jestem budowy endo/ekto tak pół na pół

zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to ok 3200kcal.



Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:23:11

Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:37:17

Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym?

Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, witaminy, minerały, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe). Zauważyłem również, że nie spożywasz owoców, a szkoda, gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą (na redukcji zdają egzamin znakomicie), źródło witamin, minerałów, przeróżnych przeciwutleniaczy, działają alkalizująco, a także posiadają wysoki indeks sytości. Warzywa spożywaj najlepiej do każdego z posiłku (różnkolorowe). Nie zapominaj również o dostarczaniu kwasów polienowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA) ryby tłuste, niektóre algi, owoce morza.

Każdy z nas jest hybrydą (mieszanką).
Typy budowy ciała to wymysł.

z warzywami to akurat wiem i do kazdego posiłku bedzie jakaś mieszanka warzyw, a o owocach myślałem że na redukcji trzeba się ich wystrzegać a przynajmniej w godzinach wieczornych. a co do tego jaki czas już jestem na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za diete bo wcześniej udało mi się schudnąć na tym śmieciowym żarciu z 105 do 65 ale wróciło do 80kg i chce z tego zlecieć zdrowo i zacząć budować suchą mase mięśniową a przynajmniej w większości mase mieśniową :)

Milosz20

z warzywami to akurat wiem i do kazdego posiłku bedzie jakaś mieszanka warzyw, a o owocach myślałem że na redukcji trzeba się ich wystrzegać a przynajmniej w godzinach wieczornych. a co do tego jaki czas już jestem na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za diete bo wcześniej udało mi się schudnąć na tym śmieciowym żarciu z 105 do 65 ale wróciło do 80kg i chce z tego zlecieć zdrowo i zacząć budować suchą mase mięśniową a przynajmniej w większości mase mieśniową :)

Do poczytania:

http://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace
http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-
http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia
http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia


Forum to skarbnica wiedzy, trzeba po prostu szukać

Zgadza się.

Odnośnie bilansu, zacznij zatem od 3tyś. kalorii, a następnie realizuj zmiany w doświadczalny sposób. Owszem, da się schudnąć na przetworzonym żarciu, ale .. przy takim żywieniu hormony mogą zostać zaburzone, mikrobiota jelitowa, a także skład ciała, gdyż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa. Oczywiście jeśli mówimy o ''smieciowym żarciu'' takim jak fast foody, słodycze, produkty instant, białe pieczywo, napoje słodzone i soki, przesłodzony nabiał, wyroby kiepskiej jakości i.t.d