next16
Zainteresowałem się tematem takiego treningu, wie ktoś może jak ułożyć taki trening, lub co ważniejsze dobrać objętość?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
811
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777500
Ale w jakim celu chcesz stosować trening objętościowy ? Jakie masz doświadczenie i jakie plany treningowe za sobą ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Treningów objętościowych jest multum. Wszystko zależy od Twojego stażu i celów.
Pytanie czy jako początkujący powinieneś używać takich metod.
Pytanie czy jako początkujący powinieneś używać takich metod.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
811
Początkujący jestem tylko w tym temacie, chciałbym dobrać odpowiedni trening bo od 2 lat mam z tym problem. Od 7 miesięcy robię fbw w stylu po 2 ćwiczenia na partie. Nie wiem czy to jest dobre, więc zainteresowałem się objętością treningu. Chciałbym tylko żeby ktoś mnie nakierował na dobrą stronę :).
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777500
To daj cały swój trening i ogólne informacje o sobie. Zobaczymy jakim treningiem trenujesz. Daj znać jak postępy na obecnym planie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
811
Waga:94.5kg
Wzrost:194cm
Przykładowy trening A
Przysiad 5x5x80kg
Wyciskanie ławce:5x5x70kg
Butterfly:8x4x40kg
Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg
Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg
OHP 5x5x40kg
Modlitewnik 8x3x35kg
Triceps na linie 8x3x21
Triceps na drązku 8x3x24.5
Trenuje tym planem narazie od lutego i zauważyłem progres ciężarowy.
Zmieniony przez - next16 w dniu 2017-05-18 19:20:38
Wzrost:194cm
Przykładowy trening A
Przysiad 5x5x80kg
Wyciskanie ławce:5x5x70kg
Butterfly:8x4x40kg
Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg
Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg
OHP 5x5x40kg
Modlitewnik 8x3x35kg
Triceps na linie 8x3x21
Triceps na drązku 8x3x24.5
Trenuje tym planem narazie od lutego i zauważyłem progres ciężarowy.
Zmieniony przez - next16 w dniu 2017-05-18 19:20:38
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
A wiesz jak wygląda trening objętościowy ? Chociazby GVT , gdzie robisz w ćwiczeniu siłowym 8 x 8 lub 10 x 10 ?
To skok na zbyt głęboką wodę.
Zainteresuj się push/pull lub góra/dół ciała 4 dniowym.
To skok na zbyt głęboką wodę.
Zainteresuj się push/pull lub góra/dół ciała 4 dniowym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Spróbuj tego a się nie zawiedziesz :
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
811
A jak z seriami?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
W głównych ćwiczeniach 4 x 6p a reszta 4 x 8-10p .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777500
Jak do tej pory trenowałeś na takiej małej objętości to jak wskoczysz na sporo większą to tak duża objętość będzie dla Ciebie katem nie tylko kondycyjnym ale domsy będą ogromne.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
