A
Przysiady 5x5
High pull 4x8
Bp 4x8
Wyciąg górny 4x8-14
Francuz sztanga łamana 3x10
Modlitewnik 3x10
B
Mc 5x5
Wiosłowanie 4x8
Dips na klatkę 5xmax
OHP 4x8
Wyciąg górny triceps 3x8-14
Uginanie hantli z supinacja 3x10
Wszędzie progresja liniowa:
Mc + Siady 5kg co trening
High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening
Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja na następna sztabkę
Uginanie hantli 1,25kg na Hantle co trening
Póki co wszędzie zadowalające przyrosty siły dopiero francuza po dzisiejszym treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu.
Moja prośba o rady w temacie:
1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym żeby tez dół klatki dostał w tyłek?
2. Barki - High pull bardzo fajnie mi wchodzi na kaptury ale brakuje mi w planie A czegoś typowo na barki. Można coś dodać? W planie B jest OHP na przód i środek barków to może face pull dodatkowo w A na tył?
3. Triceps - po dzisiejszym treningu reset francuza. Problem polega na tym ze to ćwiczenie bardzo obciąża mi stawy i dziś w mięśniach czułem jeszcze moc ale nie wytrzymywały już ciężaru łokcie. Czym podmienić to ćwiczenie? Wyciskanie wąsko?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777644
1. Jak jesteś w stanie dokładać ciężar to dołóż do poręczy bo wówczas klata dostanie mocniejszy bodziec. Jak masz masę mieśniową klatku dużą to można się bawić w podcięcie ale jak ta masa jest mała to zbędna zabawa. 2. W planie A daj jeszcze wyciskanie sztangi i będzie git 3. Wyciskanie wąsko będzie dobrym zamiennikiem albo jakieś prostowanie na wyciągu.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
High pull jednak robiłbym w przedziale 5-6p maksymalnie, bo to ćwiczene dynamiczne i to jest tutaj priorytetem. A dynamika spada przy większej ilości powtórzeń.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3091
@rion nie mam pasa żeby dokładać ciężaru niestety a i tak bez obciążenia czuje tem bolący bark. Masy nigdy za mało na klatce i tak powoli idzie bo na rekomp jestem :) rozumiem ze nie ma innego wyjścia skoro OHP dorzucę tez w drugim planie to góra klatki wystarczająco dostanie?
@ronie dzięki za radę rzeczywiście już po 6 tyg jak dochodzę do większych ciężarów to po 5 powt raczej to jest ciągniecie sztangi niż rwanie. Zmienię na 6p.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dokładaj po zaliczeniu wszystkich ruchów z lekki zapasem. Czy to będzie co trening czy co 2/3 to już się okaże. Ale z doświadczenia wiem, że progres tutaj jest bardzo powolny.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„