Redukcja. Kiedy tłuszcze i owoce?

Witam,
Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej:

1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne itp), 20ml mleka,30gr odżywki białkowej
2-5 posiłek 50gr wegli(ryż,kasza, jęczmień itp) 100gr warzyw,200gr mięsa(pierś z indyka,kurczaka,ryba itp).
6 posiłek 200gr arbuza 200gr melona(melon zamienny na banana).

W dni nie treningowe wychodzi jakieś 2300kcal a treningowe 2500kcal.

I gdzie tu wsadzić 50gr masła orzechowego,i czy dobrze że owoce sa na koniec? Mój dzień zaczyna się codziennie o 5 kończy 22. Mam 96kg a w grudniu było 110. Chce zrzucić jeszcze 10kg żeby było jakieś 10-12% tłuszczu. Treningi 3x w tyg czyli: 1h aerobów po tym 1h treningu siłowy i na koniec 30min rozściągania.

Po treningach dochodzi dodatkowo 40gr białka z odżywki rozrobionego z woda i bcca a i bcca z kofeina przed treningiem.
Po redukcji będę robić siłę.

Wstaw dietę zgodnie z regulaminem http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą. Masło orzechowe - jeśli z arachidów, to nie jest produkt, który powinien znależć się w jadłospisie - orzechy ziemne to z botanicznego punktu widzenia strączkowe, a poza tym żródło kwasó omega 6, których nie potrzebujemy dodatkowo dostarczać. Nie dawałabym samych owoców na ostatni poisłek, zwłaszcza, że np arbuz to praktycznie wartości odżywczych nie ma. Nie wyżucaj żółtek, jedz całe jajka to tłuszcze podbijesz i nie będziesz musiał masła orzechowego dokładać Wydaje mi się, że masz zdecydowanie za dużo białka - 800 g mięsa, 8 białek i jeszcze odżywka dwa razy dziennie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-18 07:26:34

Dokładnie jak Deja.
Wstaw swoją dietę wg wyżej zalecanej formy (po poprawkach).

Jw. Za dużo mięsa. Owoce ma noc? Delikatnie mówiąc średni pomysł. Poza tym nie wiem dlaczego wyrzucasz z jajek to, co najlepsze, czyli żółtka? Moim zdaniem więcej żółtek a mniej mięsa.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 10:54:18

Owoce mogą być spożywane na noc ( w niewielkich ilościach ).
Co prawda jest to zależne od wielu czynników.

Tylko chciałem zaznaczyć, iż nie ma takiej zasady która głosi, iż owoce na noc są złe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 11:07:54

Dokładnie . Zależy rownież jakie owoce

Witaj ,
Generalnie sądząc po Twoim poście masz braki w wiedzy o odżywianiu , masło orzechowe nie wiec w cale takie dobre ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Po drugie zastosuj się do porad powyżej.
Pozdrawiam

Tłuszcze i owoce mogą być obecne w posiłkach. Aby więcej napisać musimy znać Twoją dietę. Dostosuj się więc do wyżej wymienionych zaleceń i wklej rozpiskę.