a6w czy cos innego

Witam, przychodzę do was z zapytaniem, bo nie do końca rozumiem A6W. Pierwsze pytanie dotyczy tego czy ta metoda nie jest już zbyt przestarzała aby jej używać, czy jest coś bardziej skutecznego? Dodam, że chodzi mi tylko o polepszenie mięśni brzucha, po prostu kaloryfer :D Zanim poczytałem o A6W robiłem drogę do 100 pompek za pomoca tego planu http://www.100pompek.pl, lecz już robie spokojnie 50/60 a i tak nie widać żadnych efektów w poprawie ciała. Nie muszę spalić tłuszczu a wręcz przeciwnie powinienem go nabrać troszkę, mam niedowagę :( Jeśli chodzi o dietę to nie mam za bardzo możliwości jej stosowania, mogę najwyżej ogarniczyć to czego nie powinienem jeść. Pozdrawiam i dziękuję za każdą pomoc!

mnie każdy odradzał a6w strasząc naderwaniem mięśni

Witaj,
Zdecydowanie nie korzystał bym z a6w. Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Trenowanie ich codziennie zdecydowanie zaburza regenerację.

Ale żeby mieć kaloryfer nie trzeba robić miliona spięć w tygodniu tylko trzeba mieć odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. A ćwiczeń jest wiele lepszych na brzuch.

rion10

A ćwiczeń jest wiele lepszych na brzuch.

Jakie to są ćwiczenia? Mógłbyś ze 3 wymienić?

Co do A6W to kiedyś go przerobiłem. 13 kg w dół i 13 cm w pasie mniej (w tym czasie mniej jadłem i robiłem interwały). BTW żyć żyję, niczego sobie nie uszkodziłem.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 18:13:17

Plank, side plank, ab wheel, side plank crunch i wszystkie ćwiczenia wielostawowe używane w treningu siłowym

Dzięki. Czyli tak, jak przypuszczałem, że będzie plank. Sam go robię więc musiał być w zestawie.
A co powiesz o Russian Twist?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 18:52:33

Spróbuj allachów (cable crunch) . Russian twist też jest ok ale tu głównie skośne brzucha pracują.

Są na skośne brzuch też lepsze ćwiczenia np antyrotaacyjne alebo ten side plank crunch fajnie się sprawdzi