FBW do oceny

Witam

Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę.
Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd..

A

1.Przysiad bułgarski x3-4 serie
2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4
3.Dipy na klatę x4
4.Wznosy bokiem na barki x4
5.Pompki w podporze tyłem x3
6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3
7.Zbieranie grzybów x4
8.Wznosy nóg w zwisie x4
9.Wspięcia na palce x4

B

1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi się przynajmniej wydaje x3/4
2.Wiosło trx do brzucha chwyt neturalny x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ?
3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4..
4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4
5.Dipy tric x3
6.Podciąganie podchwyt bic x3
7.Skłony brzuch x3/4
8.Wyprosty na prostowniki x3
9.Kółko na przedramię x3-4

Macie jakieś uwagi, czy raczej w porządku, pierwszy raz układam FBW, więc wolę dopytać

Grzbiet mógłbym robić A B C i wtedy x4 podciąganie neutralnym chwytem , x4 wioslo nachwyt trx do klaty , x4 wiosło trx neutralny do brzucha a reszta bez zmian i to wydaje się być ciekawą opcją.


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 13:37:20

A dlaczego nie wykonujesz np martwego ciągu ? Masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia ?

Tak, czuję dyskomfort w kolanie, więc narazie MC odpada, ale za kilka tygodni wróci napewno :)

Ja bym dał wyciskanie z klatki ewentualnie z hantlami unikaj zza karku. Uginanie daj normalnie ze sztangą a nie z hantlem o kolano. Reszta wygląda w porządku

Dzięki, tylko czemu zamiast uginania o kolano to sztanga ;p ? w uginaniu jest pobudzony bardzo dobrze cały miesien, oczywiscie jak jest robione dokladnie. Wiele osób uznaje to za najlepsze ćwiczenie i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super

A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, bo lekko krzywy jakiś jestem - mimo że są lustra i kontrolowałem ten ruch to i tak jedną stronę czułem bardziej ;D będę robił hantle


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 18:57:58

Bo to uginanie o kolanko to taka pełna izolacja zbędna w planach całościowych a do uginania ze sztangą raczej nie ma startu

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem.

Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania hantli zastanawiam się nad wznosami pod brodę, albo nad wznosami w pochyleniu typowo na tył barku.

Chyba, że zostawić wyciskanie hantli i wznosy bokiem, tylko wyciskanie robić 3x , wznosy 4x i do tego dorzucić raz w tyg np we wtorki wznosy na tył barku x4.

Jak myślicie co się bardziej opłaci ? :)

Druga zmiana to zmiana w planie na plecy: A - podciąganie nachwytem na szerokość barków B - Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha szeroko
za jakieś 4-5 miesięcy zmienię to na: A - podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko

i tak się zastanawiam jak zrobić z MC, bo teraz będę robił sobie co czwartek 4x wyprosty na prostowniki, ale jak będę mógł robić MC to właśnie nie wiem czy zamienić go z tymi wyprostami i robić co czwartek 4 serie, czy grzbiet robić w systemie ABC, reszta bez zmian.. ? Bo podciąganie i wiosło sztangą chciałbym robić cały czas, tylko co kilka miesięcy zmieniać wariacje.


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-22 16:35:41

Tył barków poprawisz, jak będziesz przykładał się do treningu pleców i nie żałował cieżaru w wiosłowaniu plus jako uzupełnienie dorzuć face pull.