Mierzenie efektów diety

Siemanko, moim pytaniem jest to gdy jesteśmy już na diecie, by sprawdzać czy są efekty to codziennie się ważyc i jak spada waga czyli jest dobrze? czy raz na tydzień sprawdzać, oraz pomiar pasa w tydzień powinno coś zejść? ( obliczylem zapotrzebowanie na ok 2500/ chce zacząć od 2600 dlatego chcę wiedzieć jak kontrolować czy naprawdę pozbywam się tkanki tłuszczowej ( chce jak najwięcej masy mięśniowej zachować.) ( nie wstawiajcie wzorow na zapotrzebowanie itd bo mam obliczone, chodzi mi oto jak w pierwszym zdaniu. Czyli jak kontrolować to czy tracimy tkanke tluszczową ( gdy już nie będzie nic schodzić będę odcinać kcl 100/200. pytanie następne, to gdy utrzymuję się waga lub zwiększa się w czasie tygodnia czyli wtedy ucinać kcl czy po dwoch tyg?) z góry dzięki!

Wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Masa ciała nie jest istotna. Również można robić zdjęcie sylwetki np. co miesiąc. To samo ubranie, światło, odległość, poza.

Dokładnie obserwuj sama sylwetkę a nie ogólna wage ciała .
Pozdrawiam

domer

Wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Masa ciała nie jest istotna. Również można robić zdjęcie sylwetki np. co miesiąc. To samo ubranie, światło, odległość, poza.

No i oto mi chodziło, czyli ważenie jest zbędne przy sprawdzaniu czy dieta i ćwiczenia idą w dobrą stronę?

Zgadza się. Możesz kontrolować masę ciała, ale nie wyznacza ona efektów treningów i diety.

domer

Zgadza się. Możesz kontrolować masę ciała, ale nie wyznacza ona efektów treningów i diety.

dzięki : )

Obwody obwodami ale zawsze fajnie (np co tydzień) widzieć na wadze, że jednak ona spada.

W niektórych przypadkach waga może nie spadać, a ogólna kompozycja sylwetki może ulegać poprawie. Niemniej jednak jest i druga strona medalu, otóż istnieje coś takiego jak metaboliczna otyłość przy prawidłowej masie ciała. BMI jest właściwe, a skład ciała zaburzony tzw. skinny fat. Otłuszczenie w okolicach brzucha, karku, twarzy, chude nogi, ręce, brak sprężystości i jędrnośći sylwetki.. nie ma co się puszyć na cyferki.

Obserwuj obwody.
Ważna jest poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 21:22:47

Ja się ważę codziennie ale zapisuje tylko cotygodniowe pomiary masy czy obwodów. Pierwsze tygodnie na redukcji sa szybkie sporo zejdzie bo to np woda, treści pokarmowe zalegajace itp.

Czasem od mocnej aktywności możesz trzymać wodę w organizmie przez co waga może nie spadać , także mierz wymiary i lustro.
Pozdrawiam

Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli spada sporo kg, to na pewno będzie w tym duża część mięśni. Idealnie jakby spadał obwód w pasie a kg jak najmniej. Jednak to jest mało prawdopodobne.