Podział makroelementów w posiłkach

W przypadku wzoru ustaw ekto, ale somatotyp jest mało znaczący, zdecydowanie tutaj przydałoby się trochę mięsa, bo mega szczupły jesteś.

Co do śniadań b+t można spróbować je zastosować, ale nie trzeba Ja się dobrze czuję, nie każdy lubi.
Co do węgli na kolację, warto je dawać, poprawia się nasz sen, regeneracja. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Poza tym ukierunkuj jakoś swoją aktywność, porządny FBW by Ci się przydał, na wolnych ciężarach, w dziale Trening dla początkujących jest sporo wartościowych, gotowych treningów, więc możesz poszukać.