orbitek, rower czy może interwały?

A może zrezygnować z aerobów typu rower orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak :

poniedziałek klatka, barki triceps
wtorek plecy, biceps
czwartek klatka, barki triceps
piątek plecy, biceps

myślę aby we wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki trening można to by podciągnąć trochę po interwały. Robił bym np przysiady, wykroki, wspięcie na palce i takie ćwiczenie jak w tym filmie

( wiem że nie powinienem podawać linku - z góry przepraszam) . Do przysiadów i wykroków mogę dodać obciążenie w postaci sztangielek. Co o tym sądzicie? Było by wtedy 6 treningów, z czego 2 to takie pseudo siłowe. Aerobów już bym nie robił wcale.




Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:16:34

jakim sprzetem dysponujesz?

ławeczka płaska + skośna, ławeczka do brzuszków, wyciąg górny i dolny marbo, 2 sztangielki o wadze od 2 kg do 30, sztanga łamana, sztanga prosta, obciążenia ponad 100 kg , rower , orbitek


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:50:30

A nie lepiej zrobić push/pull na 4 dni i tam już wrzucić nogi razem z resztą ciała ? W dniu push przysiady/wykroki zaś w pull uginanie podudzi i jakaś forma martwego ciągu.

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg.

Tak by to wyglądało, proszę o ocenę.

Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 s 10p
Przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5s12-10p
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s 10p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur ) 3s 12-10p

Wtorek i piątek ( plecy, biceps, brzuch)
Ściąganie drążka prostego w szerokim chwycie nachwytem 5s 12p
Ściąganie drążka prostego podchwytem na szerokość barków 5s 12p
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4s 10p
Martwy ciąg 4-5s 10p
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s10p
Brzuszki na ławce skośnej 3s 25p
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 20p

Środa i sobota ( nogi)
Przysiady ze sztangielką 4s 15p
Wykroki 4s 12p
Unoszenie tułowia leżąc na podłodze 4s15p
Wspięcie na palce 3s20p



Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 21:37:11

MDRAGON87

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg.





Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 21:37:11

a push/pull to co innego jak nie split z każdą partią 2x ?

no racja , muszę o nim trochę poczytać, bo zielony jestem w temacie. Mam rozumieć że taki plan jest lepszy od tradycyjnego splita partia x2 ? Pozdrawiam


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-24 18:55:55

Nie da się określić czy lepszy to jest po prostu jedna z możliwości podziału treningu i jak trening jest dobrze ułożony i dieta gra to progres będzie.

To po prostu jedna z konfiguracji łączenia partii w tego rodzaju splicie ......i to konfiguracja optymalna i efektywna.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-25 23:44:44