wątpliwości

Witam, mam pytania, czytałem trochę artykułów, ale mam trochę wątpliwości:
1. Czy czasami warto robić plany na 20-15 pow. żeby przetrenować włókna te co są na większe powtórzenia?
2. Moim celem fajna sylwetka - czy muszę robić plany typowo na siłe
3.Czy muszę coś zmieniać - do tej pory operowałem 12 do 6 oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość jak i metode (rampa itd.) czy dobrze robie?
4.Przerwy między seriami - jak nie czuję się na siłach, nieraz mam gorszy dzień bardziej się narobie w pracy - mogę poczekać pare sekund dłużej?
5.Czy przerwy miedzy seriami można robić na oko?
6.Czy zmieniac chwyt w podciaganiu na podchwyt lub neutralny, czy nachwytem ciągle mogę robic?
7. Wiem, każdy inny inna genetyka, ale czy trzymając diete, biorąc suple, trenując wytrwale można 2 lata zrobić fajną sylwetkę (80 kg przy 171 cm na niskim bf, teraz waze 71)
8.50g gorzkiej na masie i 30g dziennie na redukcji - czy to ilość która mi nie zaszkodzi?
9. Uwielbiam grać w kosza - czy mogę to połączyć z treningami na mase? Nie raz gramy mecza 5 x w tygodniu
10. Lody po treningu - naprawdę można? Oczywiście w umiarkowanych ilościach
11. Czy takie ćwiczenia jak MC, przysiad mogę mieć w każdym planie i nie zmieniać ich tylko najwyzej powtorzenia itd.
12. MC - czy ciągle mogę robić klasyczny dopóki jestem poczatkujacy czy musze zmieniac na rumunski itd.
13.czy w jednym planie mogę co jakiś czas zmieniac liczbe powtorzen zeby zaszokowac miesnie

Trochę tego napisałem, ale to są moje wątpliwości co do których nie jestem pewien, także jeśli ktoś odpisze na moje pytania to dziękuje z góry bardzo! pozdrawiam

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy.
2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem.
3. Dobrze.
4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i intensywność.
5.Można, ale żeby mieścić się w przedziale 1-3 minuty. W przypadku początkującego nie potrzeba dłuższych przerw.
6.Możesz urozmaicać. Plecy mają przyczepy w różnych miejsach i włókna biegną horyzontalnie jak i wertykalnie a więc potrzeba różnych kątów, by zaatakować każdy rejon.

Na resztę odpowiem jutro albo kto inny to zrobi. Trochę się tego nazbierało .

7.Sądząć po nicku jesteś 95 rocznik, więc jesteś młody i lepiej jest teraz zacząć pracę nad sylwetką niż za 5-10 lat. Więc w 2 lata możesz mieć całkiem fajne efekty.
8.Nie ma co popadać w paranoje, zawodowcem nie jesteś - nie zaszkodzi.
9.Jasne, że tak - musisz tylko wtedy wyliczyć zapotrzebowanie i jeść tyle, aby ta masa szła do przodu.
10.Ciekawe pytanie :D nie musisz właściwie jeść jakiegoś banana pić białka czy czegokolwiek po treningu jak jesteś naturalny, wystarczy że 1 do 1,5h po treningu wszamiesz sobie jakiś posiłek w którym będą węgle i białko. Lody mają tłuszcz, a powszechna jest opinia, że tłuszcz po treningu jest niezbyt - ale możesz wybrać takie co mają go mniej i szamać, czemu nie.
11.Nawet powinieneś mieć :)
12.W rumuńskim bardziej pracują czworogłowe i poślady, nie musisz zmieniać ;D
13.ronie220 odpowiedział w 1 pytaniu, jak nie masz żadnych stagnacji to nie ma takiej potrzeby

W rumuńskim czwórki pracują mniej niż w klasyku bo dochodzi do mniejszego zgięcia w stawie kolanowym a to jedna z funkcji tych mięsni.

Tutaj głownie tylna tasma.

ronie220

W rumuńskim czwórki pracują mniej niż w klasyku bo dochodzi do mniejszego zgięcia w stawie kolanowym a to jedna z funkcji tych mięsni.

Tutaj głownie tylna tasma.

tak, myśłałem o dwugłowym, a napisałem czterogłowy ;P dobrze, że czuwasz ;D

Ktoś musi