Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

bose123

Mozzarella jest ok. Nic mi po niej nie było. Kupuje najcześciej boczek parzony. Jest jeszcze z tego co widziałem pieczony.
Surowe w mięsnych chyba też ?

Słyszałem że niektórzy wrzucają zamiast boczku jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko...
Od czasu i dobrego kabanosa wrzucić można, nie mniej jednak należy pamiętać o proporcjach, że nie tylko o6, ale i o3 w diecie musi gościć.

NIe wiem czym moge boczek zastapić. Jestem mięsożercą i nic na słodko mnie rano nie zadowoli :D Ketchup już udało mi się ograniczyć do 0. Bo robie własny. Wypijam też czasem jak mam zły dzień i dużą ochote i głód cole 0kcal żeby to zabić. Do smażenia niedługo dołączy olej koko bezsmakowy, więc nada się do pieczenia mies.
Jak nie masz pomysłu na dania, warto zajrzeć do KUCHNI SFD tam znajdziesz mnóstwo przepisów. Boczek od czasu to ok wybor, ale nie jako baza diety i jedzony codziennie do jajecznicy. Można zjeść chociażby jakieś babki, które sama robię z mozzarellą, papryką, cukinia, doprawiasz, mieszasz możesz do sylikonowych foremek, możesz do formy blaszanej ...jak lubisz, dajesz do piekarnika możesz zrobić to w formie omletu też. Cola zero od czasu do czasu Cię nie zabije, ale radziłabym po prostu zrezygnować i przyjrzeć się głodowi, być może zwiększyć udział warzyw, wypijanej wody itd. Albo przyjrzeć się kaloriom. Olej kokosowy jak najbardziej ok, do smażenia nada się też smalec, czy masło klarowane.


A co do tustych mięs. Będę w takim razie wrzucał na zmiane co drugi dzien, filety/uda z kury/ wołowine/ karkowke/boczek surowy.
Twarogi wyrzucę. Mozzarella będzie wchodziła 3x w tyg żeby się nie przejadła.
Kupiłem też na zamiane ryżu kasze jaglaną i jęczmienna.
Skoro szkodziły płatki owsiane, duże prawdopodobieństwo, że zaszkodzi jęczmienne, gdyż też jest glutenowa. Dlatego nie przesadz na początek z jej ilością, obserwuj organizm. Jaglana jest ok, nie powinna zaszkodzić.
Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem.
Ryż biały w ogóle bym wyeliminowała, i właśnie zastąpiła parabolied, jaśminowy, czy basmatii.

A co do reszty pytań..
1/ Spalacze fatu? Niby naturalne to używam cynamon, imbir, herbata yerba mate /pokrzywa/ czystek , kawa, grejpfruty, ostre przyprawy i zioła,
Myślisz że jakbym jakiś dokupił dało by to coś? czy to placebo?
Zerknij na ten artykuł http://potreningu.pl/articles/592/jak-wybrac-dobry-spalacz-tluszczu
2/ Co tydzień będe wydłużał 2min trening HIIT. Bo zaczynam się przyzwyczjać do czasu trwania.
3/ Rotacje powiększać?

Pytanie jak zachowują się obwdy, bo jak spada to i po co ?
4/ Refeed day jak często i jak stosować? Bo ostatnio już odczuwam częsty głód i brak ochoty na wszystko...
Przypomnij jak długo trwa redu? Może czas na wejście na okolice zerowego i odpoczynek, fizycznie i psychicznie ciało odpocznie.
5/ Marynujesz mięso samymi przyprawami? Bo ja dodaje łyżkę oleju rzepakowego żeby mięso nie puszczało soków podczas obrobki.
Ja najczęsciej daje trochę smalcu, do tego tymianek, lubczyk, pieprz, sól liść laurowy, majeranek, czasem inne zioła i co najmniej 12h w lodówce. Czasem robię na mleku mięso, zależy od przepisu