Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej

Dieta nie jest najgorsza . Wstaw zdjęcie .

Rzeczywiście wygląda dość dobrze. Daj warzywa do posiłków. Jednak staraj się robić samemu surówki a nie kupne. Nie są one zbyt dobre jakościowo. Daj również kilka innych dni diety żeby zobaczyć, jak one wyglądają.

Jesli chodzi warzywa to sa one w posilku o 12.30 a o 16 30 zazwyczaj salata zrobiona z kapusty jablka marchwi lub ogorek - buraczki. Co do reszty dni na śniadania zazwyczaj jajka w różnych postaciach. 2 śniadania również z chlebem polędwica, schab gotowany plus ogórek salata. 1 obiad miesa mieszane zazwyczaj wolowina wieprzowina kurczak ( obiad w pracy ). 2 obiad np. Pierś z kurczaka w papirusie , kotlet schabowy, spaghetti z durum plus mięsa indycze plus mozarella. Kolacja czesto makaron plus np. Twarog pol tlusty, zmiksowane truskawki maslana twarog odzywka na to migdały. Ogólnie nie jem nie zdrowych rzeczy. Nie jesy to scisla dieta pilnowania to i to teraz tylko na zasadzie zdrowych posiłków z dobraniem zapotrzebowanie odpowiedniego. Wklejam zdjęcie z przed 2.5 miesiąca. Ostatni dzien na " masie". Dodam popołudniu. Za duzy rozmiar

Dodaj do diety sok z pomidorów zawsze to jakaś alternatywa dla ludzi co nie lubią warzyw.
Pozdrawiam

Warzywa zjem ale w posilku mam raz. Soku pomidorowego nie nawidze

Warzyw wliczać nie musisz, jednak warto aby były obecne w rozpisce. Daj to lepszy pogląd na całość diety.