Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek :30
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 0
Obwód przedramienia : 0
Obwód talii : 86 pod pępkiem
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna ,spalacz tłuszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety :tak

Witam,po kilku nieudanych podejściach do redukcji postanowiłem pozbyć się tłuszczu raz na zawsze i przede wszystkim tak jak trzeba.Plan treningowy na tydzień :poniedziałek:siłownia,klatka,biceps+triceps,wtorek:1.5 h piłka nożna ,środa:brzuch w domowych warunkach,czwartek:siłownia:barki,plecy,nogi Piątek:off Sobota:1.5 h piłka nożna,niedziela :off
Wyliczone zapotrzebowanie to 3500 i chciałbym zacząć od 3200,Zdjęcie poglądowe wrzucę niedługo.Pozdrawiam






Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 12:48:02

Dieta nie najgorsza . Wywal ten miód , korniszony lepiej zamienić na kiszone. Plan treningowy słaby . Proponuje FBW

Myślałem żeby uciąć ww i tak jeść w dni wolne





Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 13:07:38

Miodek mam z pierwszej ręki więc nie ma tam żadnej chemii,nie mam pomysłu z czym ten twaróg jeść.

Np. coś takiego
A. klatka hantle płaska 4 serie
plecy mc 4 serie
nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie
barki:wyciskanie sztangielek 3 serie
biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie
triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie
B klatka hantle skos 4 serie
plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
barki unoszenie ramion bokiem 3 serie
nogi wykroki z hantlami 3 serie
przysiad sztanga 3 serie
biceps modlitewnik 3 serie
triceps pompki na poręczach 3 serie
Każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa,dorzucę też coś na brzuch,może być taki plan na redukcje?


Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 13:26:58

Nie lubisz twarogu to go nie musisz jesc . Trening kiepski .Udaj się do działu trening dla początkujących i tam czytaj

twaróg możesz zastąpić czymkolwiek innym

Jak chcesz na słodko to np owoc i erytrytol/ksylitol. Możesz też wytrawny z przyprawami, warzywami. Zapraszam do działu kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html