Rebound diet pytania?

Witam kończę redu i mam pytanie odnośnie rebound diet. Aktualnie w dt i pracy 200 ww , dnt i pracę 150 ww tak samo jak dzień wolny od pracy i tylko siłka a w dni wolne od wszhtskiego 100 ww. Manipuluje tłuszczami i ww by kalorie trzymać na 2000 kalori +/- aktualna waga 66.5 kg 170 cm wzrostu pas 78cm i jestem na ostatniej prostej. Chce wskoczyć tak na 2500 kalorii tylko nie wiem czy do każdego dnia dodac te 100 węgli i trochę fatu czy na początek tylko wskoczyć z węglamii w dt po treningu. Jakieś pomysły ?? Bo np w dni wolne od wszhtskiego miałbym 200 ww??

Witam ,wypełnij ankiete działu i wstaw aktualna diete do oceny .

Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Cel :Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 66
Wzrost : 170
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg siłownia
Odżywianie : Dieta , jem co chcę w 90% zdrowo
Cel : koniec redukcji , za chwilę wejście na masę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Johymbina , tyrozyna , kofeina , kreatyna , bcaa , betalanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jem co chce tylko zdrowo i trzymając się makro
Jem codziennie coś innego , a dieta w temacie z dziś akurat + warzywa w obiedzie i na kolacje z pary ale tego nigdy nie wpisuję.








Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-24 17:36:11

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-24 17:39:05

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-24 17:39:40

Nikt nic ?

Wstaw foto . Zapotrzebowanie liczyłeś wg wzoru ?

Podbij każdy dzien o te 500 kalorii

Jeśli ma być rebound to musisz wskoczyć blisko swojego CPM.

Dodatkowo ta makrela na noc to kiepsko odżywczy posiłek.
Ze względu na substancje smoliste nie zaleca się jeść wędzonych zbyt często.

IMO bułki razowe to puste kalorie, jogurt naturalny wybieraj takie które mają w składzie tylko mleko i żywe kultury bakterii.
Odtłuszcozny nabiał jest wysoce przetworzony.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

https://naforum.zapodaj.net/2b672c287672.jpg.html
https://naforum.zapodaj.net/fe58e013291a.jpg.html

zapotrzebowanie wyszło mi 2731 ze wzoru.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-26 17:14:48

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-05-26 17:40:49

Wskakiwać na 2500???

Dodanie około 500kcal powinno spowodować wejście na bilas kaloryczny bliski zera lub lekko ujemny. Zrób więc tak i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie później, stopniowo zwiększaj.