Wiek :17 lat
Wzrost 190cm
Waga :87kg (troche podlany xd)
a oto mój plan treningowy :
PLAN 1
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5
Rozpiętki 3x8
OHP 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Wyciskanie wąskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
PLAN 2
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8
Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle)
''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3
PLAN 3
Przysiad 5x5
Wykroki (tutaj akurat robie na długość pokoju) x3
Prostowanie nóg 3x8
Brzuch 10 min
Poniedziałek - Plan 1
Wtorek - Plan 2
Środa - odpoczynek
Czwartek - Plan 3
Piątek - Plan 1
Sobota - Plan 2
Niedziela -Plan 3
Nie ćwiczę za dużo ? Mniej więcej po ile serii mam robić na duże partie w tygodniu a ile na małe ? i czy nie przerzucić się na FBW ?
Zmieniony przez - Jozin2703 w dniu 2017-05-24 22:30:02
Zmieniony przez - Jozin2703 w dniu 2017-05-24 22:30:51