Dieta na masę do oceny, 58kg

Spokojnie możesz nawet 3000 kcal dać . Trening tak jak wcześniej zaznaczyłem ma być FBW i lecisz

Tylko jak upchac FBW w 3 dni z rzedu? Albo 4 dni.. tzn najwyzej taki plan :
3 dni pracy potem 3 dni wolnego z.czego 1 dzien FBW, drugi wolne, trzeci FBW i znowu praca. Wtedy na 6 dni wychodza 2 treningi. Lepiej tak niz split?

A dlcZego 3 dni z rzędu ? Po pracy nie możesz trenować ?

Flex nope. Pracuje 3 dni z rzedu 12h zmiany caly czas na nogach. Zanim bym wrocil z silowni mial czas na jedzenie itp to snu moze z 3h bym wyrwal. A i kota nakarmic trzeba :D najwyzej ostatni dzien po pracy i 3 dni wolne. Musze w ten czas upchac treningi najlepiej.jak da rade.

No to 2 dni w tygodniu a jeden w wekkend

Nie mam czegos takiego jak weekend :D 3 dni praca i 3 dni weekend. Bez roznicy czy to niedziela sobota swieta czy cokolwiek. Moj tydzien ma 6 dni xd

No to trudno . Kombinuj z dzielonym ,lepsze to niż nic

Jak by tak robic :
ostatni dzien pracy wieczorem : nogi brzuch
1 dzien wolnego : klata barki
2 dzien wolnego : plecy
3 dzien wolnego : bic tric brzuch

Czy jakos inaczej dzielic partie?


Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-26 12:48:43

Może być

Brzuch spokojnie wystarczy raz w tygodniu. Chyba, że podzielisz sobie jednego dnia normalne ćwiczenia a innego bardziej skupisz się na mięśniach głębokich.