Trening 3 razy w tygodniu - redukcja proszę o ocenę

Witam.

Mam taki oto trening ułożony i prosiłbym o ocenę.
Jakieś tam efekty widzę choć nie są one jakoś bardzo spektakularne...
Wiem, wiem "nie wczoraj się spasłem, nie jutro schudnę"..
Chętnie poznam Waszą opinię


Pozdrawiam

40 minutowe interwały ? Wątpie, byś podołał takiemu wysiłkowi. Chyba że przeplatasz marsz z lekkim biegiem, ale co to za interwały.

Wypełnij ankietę .

Kiedyś biegałem jak byłem lżejszy.
Daję rade i wtedy jestem dopiero zmęczony tak jak to sobie wymyśliłem.
Ankietę wrzucę jak będę w domu, ewentualnie wrzucałem podobną w dziale odżywianie.

Moje interwały wyglądają tak:

12km/h-1min 8,5km/h-2min tak przez 40 min... Daję radę chyba że źle rozumiem interwał.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 98-99

Wzrost : 181

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : Czasem rower, kiedyś bieganie

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Dieta : Zbilansowana, redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC, czasem kofeina w tabletkach

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pierwszy miesiąc na siłowni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach opisane w planie

Znalazłem chwilę na wypełnienie


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-25 12:59:18

Po 2,5 miesiącach ja bym się nie pakował w partię raz w tygodniu tylko bardziej złożony podział treningowy.

Coś jaśniej?
Jeszcze trochę zielony jestem w temacie

A jakie miałeś efekty na wcześniejszym planie treningowym ? Na tym fbw redukowałeś i waga szła w dół ?

Waga prawie w miejscu, ogólnie przez te dwa miesiące poszło jakieś 2-3kg, ale za to obwody poleciały trochę bardziej znacząco. Po tym Fbw żeby konkretnie się zmeczyc musiałem siedzieć na siłowni czasem ponad 3h. Teraz z prysznicem po wyrabiam się w 3 i czuję że ćwiczyłem. Wiem że waga to sprawa drugorzędna, ale chciałbym ważyć chociaż te 90kg co by odciążyć trochę stawy, bo lubię biegać, a z racji swojej wagi prawdopodobnie, zaliczyłem już pierwszą kontuzję z której jakoś się wylizałem...

Przepraszam za skladnię i brak polskich znaków, ale piszę z telefonu


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-25 19:51:10

Wklej swoją dietę , bo ona jest kluczowa w okresie redukcji . Jeśli chodzi o interwały to najskuteczniejsze są takie w których przeplatasz wysiłek maksymalny z mniejszym.

ronie220

Wklej swoją dietę , bo ona jest kluczowa w okresie redukcji . Jeśli chodzi o interwały to najskuteczniejsze są takie w których przeplatasz wysiłek maksymalny z mniejszym.

I tak też biegnę bo przy mojej masie i aktualnej kondycji jest to optymalny wybór, nie mówię nie, że za jakiś czas nie zwiększę prędkości sprintu.
Nie ukrywam że na bank na spowolnienie redukcji wpływa to że czasem w weekend wpadnie parę piwek, choć staram się ograniczać.
Poniżej zrzut jednego z dni na wzór mojego odżywiania:



Czasem na kolację zamiast twarogu wpadnie jakaś makrela, tuńczyk czy łosoś.
Generalnie staram się za pomocą aplikacji Fitatu dobijać wszystkie makro do odpowiednio wyliczonego poziomu według wzoru.



Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-26 06:49:35

Ilośc makro generalnie ok, choć przy tej wadze dorzuciłbym tych węgli w dni treningu do 250g. W dni wolne może być 200.
No i parę piwek w weekend może jednak trochę wpłynąć na efekty. Wypij 2-3 jednego dnia a przez 6 kolejnych restrykcyjna dieta i treningi.