Dokończenie zaczętej redukcji

Około rok temu moja waga wynosiła jeszcze 110kg przy wzroście 1,90m. Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na 93kg, wówczas byłem całkiem zadowolony, ponieważ różnica sylwetek była kolosalna. Następnie przez okres powiedzmy 4 miesięcy przestałem się odchudzać, sobie pozwalałem na jakieś tam odstępstwa, jednak trzymałem się głównych założeń diety i udało mi się bez problemu utrzymać tę wagę. Oczywiście jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia, także przyszedł czas, żeby zapisać się na siłownie i dokończyć to co zacząłem rok temu.

Na siłownie chodzę już 2 miesiące, wybrałem trening fbw, na trening składają się:
- Przysiady z sztangą
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce
- Wyciskanie sztangielek(barki)
- Uginanie przedramion(młotki)
- Wyciskanie francuskie
- Wznosy łydek + 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch
Na moją aktywność fizyczną składa się jeszcze 2x w tygodniu siatkówka plażowa na zmianę z tenisem ziemnym


Poniżej zamieszczam zrzut diety oraz zdjęcia sylwetki przed redukcją oraz aktualne.

Reasumując. Prosiłbym o ocenę diety oraz treningu.Mam też kilka pytań
1. Czy warto kręcić aeroby na czczo? Niestety nie mam możliwości wykonywania aerobów po treningu siłowym, ponieważ siłownia na której ćwiczę nie posiada takiego sprzętu.
2. Kręcąc aeroby na czczo, dodatkowo mając aktywność w postaci tenisa, siatkówki, gdzie czasami gram po 2h warto brać bcca? Czy np. lepiej brać po prostu białko?
3. W jaki sposób pozbyć się tego "trudnego" tłuszczu z brzucha i co można zrobić, żeby skóra na brzuchu była bardziej napięta?
4. Do jakiego etapu redukować? Aktualna waga 89kg

Z tego, co się orietnuję, nie ma żadnych korzyści płynących z wykonywania aerobów na czczo. Możesz je robić po posiłku i spalanie tłuszczu będzie podobne. No chyba, że tak Ci po prostu wygodniej.

Okey, a co z ogólną suplementacją bcaa warto w moim przypadku zainwestować czy raczej jest to zbędne? W jaki sposób pozbyć się tego "trudnego" tłuszczu z brzucha i co można zrobić, żeby skóra na brzuchu była bardziej napięta? Do jakiego etapu redukować?

Przy odpowiedniej podaży białka w diecie nie ma żadnych zalet ze stosowano Bcaa i to naprawdę żadnych Szkoda pieniędzy.

Ja bym zrzucił jesszcze dosłownie pare kg i zaczął budować mięśnie . Wtedy sylwetka się ujędrni. Na "trudny" tłuszcz nie ma specjalnego środka . Dieta , regularne treningi i uzbrojenie się w cierpliwość .

Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne?


Zmieniony przez - nico1996 w dniu 2017-05-26 01:08:55

85 będzie ok, choć możesz wstawić zdjęcia na forum po raz kolejny i my już ocenimy resztę.

Treningów skutecznych jest multum i każdy z zaproponowanych przez Ciebie będzie działał.