wiku1372
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do jednej jednak jem zdrowo i staram się wszystko ładnie uzupełniać.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa (tak by nie przesadzić)
Staż treningowy na siłowni : około 12 miesięcy z kilkoma mniejszymi przerwami chorobowymi
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i plac kalisteniczny
Dieta : Trzymam ;)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie wąsko 3xmax
Pompki 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Wtorek siłownia:
Przysiady 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie ławka pozioma 4x8
Wyciskanie plus 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Uginanie ramion 4x8
Wspięcia 3x20
Środa: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie szeroko 3xmax
Pompki szerokie 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Czwartek: Wolne
Piątek: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie wąsko 3xmax
Pompki 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Sobota: Siłownia
Przysiady 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie ławka pozioma 4x8
Wyciskanie minus 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
Wspięcia 3x20
Niedziela:Wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad maks dla 5 powtórzeń 70kg
Martwy ciąg maks dla 5 powtórzeń 65 kg
Wyciskanie maks 1 powtórzenie 62 kg
Taki plan ma sens na mój cel ? Czy polecacie trochę go zmodyfikować, zmienić całkowicie? Jeśli tak to dacie wskazówki co? W załączniku fotka tego jaka sylwetka mniej wiecej mnie interesuje. Z góry dziękuje.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa (tak by nie przesadzić)
Staż treningowy na siłowni : około 12 miesięcy z kilkoma mniejszymi przerwami chorobowymi
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i plac kalisteniczny
Dieta : Trzymam ;)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie wąsko 3xmax
Pompki 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Wtorek siłownia:
Przysiady 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie ławka pozioma 4x8
Wyciskanie plus 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Uginanie ramion 4x8
Wspięcia 3x20
Środa: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie szeroko 3xmax
Pompki szerokie 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Czwartek: Wolne
Piątek: Kalistenika
Negatywy nachwytem 5x15
Podciąganie wąsko 3xmax
Pompki 5xmax
Dipy 5xmax
Podchwyt 3xmax
Deska 3x40s
Deska bokiem 6x25s
Nożyce 3x30
Brzuszki z nogami na górze 3x30
Sobota: Siłownia
Przysiady 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie ławka pozioma 4x8
Wyciskanie minus 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
Wspięcia 3x20
Niedziela:Wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad maks dla 5 powtórzeń 70kg
Martwy ciąg maks dla 5 powtórzeń 65 kg
Wyciskanie maks 1 powtórzenie 62 kg
Taki plan ma sens na mój cel ? Czy polecacie trochę go zmodyfikować, zmienić całkowicie? Jeśli tak to dacie wskazówki co? W załączniku fotka tego jaka sylwetka mniej wiecej mnie interesuje. Z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
ronie220
