Trening FBW początkujący

Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie:

Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h

Plecy:
A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt.
B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt.

Barki:
A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powt.

Klatka:
A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 powt.
B: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 powt.

Biceps:
A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powt.
B: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4 serie 12 powt.

Triceps:
A: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12 powt.
B: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12 powt.

Nogi:
A: Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4 serie 12 powt.
B: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 4 serie 12 powt.

Brzuch:
A: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt.
B: Brzuszki 4 serie 12 powt.

W jednym dniu wykonuj po jednym ćwiczeniu na każda partie i stwórz sobie dwa zestawy treningowe . Na nogi przysiady albo Wykroki a nie jakieś durne maszyny .

Możesz skorzystać też gotowych planów treningowych. Masz w postach podwieszonych Pierwszy rok treningów