Interwały a masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3900

ronie220
A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły .

Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max 20min, a więcej może już przeszkadzać w hipertrofii, tak? Dzisiaj udało mi się zrobić 5.5km w 23min interwałami i wygląda na to, że faktycznie moje poprzednie biegi był zbyt mało intensywne.

*offtop:
Znacie może jakieś gotowe plany push/pull z użyciem tylko i wyłącznie hantli?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Hmm czy przeszkodzi w budowaniu masy mięsniowej ? Pośrednio owszem, bo organizm w końcu będzie przemęczony co odbije się na przebiegu treningów siłowych (mniej energii) i regeneracji. Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Przykładowe plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, zdaje się, że etap 5 i 6. Tam można zrobić większośc ćwiczeń z hantlami.

...

Piecyk99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3900

ronie220
I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły .

ronie220
Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii.

Powiem szczerze, że teraz się już pogubiłem, bo z ostatniej wypowiedzi wynika, że nawet gdybym utrzymał dotychczasowy plan 1dzien silowy + 1 dzien interwał to i tak nie bedzie hamowalo przyrostu masy, a z pierwszej wręcz odwrotnie.

...

Krzychu79

Ekspert

Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794

Wynikac ma to, ze jezeli uklad nerwowy i do tego stawy sie nie sprzeciwia (czego nie wiemy) to pozostajac w nadwyzce kalorycznej powinienes przybierac na masie.

OnGear

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Więcej kalorii spalisz to więcej potrzebujesz. Organizm musi skądś czerpać surowce do odbudowy.
Kiedyś takie coś było sloga/ hasło chcesz robić masę
Biegasz, to chudź, chodzisz to leż

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Może wadzić ale nie w sposób bezpośredni , bo bieganie nie powoduje atrofii mięsnii ani nie blokuje ich wzrostu. To zwykła aktywnośc fizyaczna. Ale zbyt dużo sesji treningowych będzie już wpływało na regeneracje, zatem pośrednio może "wadzić" w budowaniu masy. I o to mi chodziło.

...