Dieta na masę do oceny, 71kg

wojo zmc

Witaj,
Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka .
Pozdrawiam

Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym usunę mleko i owsiankę i zastąpię pieczywem pełnoziarnistym z plastrami łososia wędzonego.
Naprawdę ciężko mi jest zwiększać węglowodany gdyż, nie przepadam za produktami bogatymi w węgle.
Owoców nie chcę dodawać zbyt duże bo są to cukry proste (jedynie mogę ich dodać trochę przed treningiem) a co do warzyw to nie liczę ich bo poprostu będę starał się ich jeść jak najwięcej.

blue_hope

Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ?

Tak to mniej więcej wygląda, jak widać bez diety ciężko jest coś zrobić mimo, że ćwiczę już dobre 2 lata na siłowni:

Wprowadź jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając w niej, wyżej wymienione zalecenia. Wtedy zobaczymy co ewentualnie jeszcze należy poprawić.

domer

Wprowadź jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając w niej, wyżej wymienione zalecenia. Wtedy zobaczymy co ewentualnie jeszcze należy poprawić.

Zmniejszyłem ilość białka oraz tłuszczy, a dodałem węglowodanów.
Ciężko mi było dodać tyle węgli, gdyż za nimi nie przepadam.
Prezentuje się to następująco:

Ale białka masz za dużo
Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić.
200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia.
Żartujesz chyba z tą ilością mleka??!
Do zminimalizowania na maksa...
Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczów, tutaj z czego czerpać https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Taka ilość płatków owsianych niebawem może spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Jak smażysz pierś, wrzucasz każdy produkt osobno - ilość piersi i ilość tłuszczu na jakim smażysz.
Waż przed obróbką termiczną.
Masakra to dieta...Jakieś nieporozumienie.

Do poczytania :

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Również zgadzam się do ilości białka.. Dużo za dużo. Spokojnie starczy w granicy 140-150g dziennie. Wywal odżywkę i zostaw samo jedzenie lepiej na tym wyjdziesz. Wydaj te pieniądze lepiej na karnet na siłownie lub dołóż do diety żebyś mógł sobie sam nieraz coś kupić.

blue_hope

Ale białka masz za dużo
Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić.
200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia.
Żartujesz chyba z tą ilością mleka??!
Do zminimalizowania na maksa...
Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczów, tutaj z czego czerpać https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Taka ilość płatków owsianych niebawem może spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Jak smażysz pierś, wrzucasz każdy produkt osobno - ilość piersi i ilość tłuszczu na jakim smażysz.
Waż przed obróbką termiczną.
Masakra to dieta...Jakieś nieporozumienie.

Oczywiście chodzi o 1 porcję izolatu czyli 30g ale nie umiem tego wpisać w wasz dziennik.

Zrobiłem dużo poprawek, ograniczyłem mleko do szklanki dziennie.
płatki owsiane zostawiłem sobie tylko na śniadanie. Resztę zastąpiłem płatkimi jaglanymi które robię na wodzie.
Dodałem trochę łososia i zmniejszyłem ilość białka do 180g
Co o tym myślicie?





Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-06-04 22:23:44

No już lepiej mimo, że i tak to białko bym wyje... za przeproszeniem ;p. Ten o 2 w nocy serio nie potrzebny tym bardziej izolat jak juz bardzo musisz to zainwestuj w Kazeine Micelarna

Ciężko mi jest te całe zapotrzebowanie utrzymać wartościowymi produktami, jeszcze mi się organizm do takiej ilości jedzenia nie przyzwyczaił, na minus też to, że mi posiłki bogate w węgle mi nie smakują :/
ale dzięki wielkie za opinię i poczytam o tej Kazeinie.


Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-06-04 22:32:34

Matko...daj mu spokój z kazeiną...
Bo taka ilość białka, to w ciągu dnia z palcem...można uzupełnić.
Daj tłuste mięsa, ryby, jaja, możesz strączki dorzucić, 180 to nadal za dużo, te 160g max, by coś tego mięsa na talerzu było, sporo masz go w Twoim przypadku z węgli takich jak kasze, czy tłuszczy jak orzechy.
Więc do 160g bym podbiła, bo inaczej kawałeczek mięsa będzie, a tona kaszy...
Nabiał jadaj tłusty, albo półtłusty.
Masz taką zmianę, że jadasz o 2 w nocy ?

W dzienniku wrzuć hasło odżywka proteinowa a nie jakie wymysły ze 100g odżywki, która w rzeczywistości ma 25g. Skoro białka masz za dużo, to po co pijesz odżywkę? Gdzie tu jest sens?