Jaki rozkład makro dla mnie?

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie marsze. Niestety to co udało mi się wypracować jest ukryte pod tym niezbyt ładnym "plaszczykiem" z tłuszczu. Nie mam pojęcia jak się go pozbyć nie tracąc przy tym mięśni. Nie wiem ile musze jeść tłuszczu,ile białka a ile węglowodanów. Help :) dodam że jem jakieś 1400-1500 kalorii i wiem ze to mało jak na osobę ćwicząca. Ale gdy podejmowałam próbę jedzenia więcej (z glowa) to po prostu waga szła do góry a ja nie chce masy.

Witam ,
zacznij standardowo 2 g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodany
Pozdrawiam

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki oraz dostosuj się do tutejszych zasad.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Aeroby aż 3 razy na przestrzeni tygodnia to sporo jak na taki deficyt kaloryczny.. hormony mogą oberwać.

Ojjjj a ja myślałam że cardio to nawet więcej powinnam :) no kurcze nie znam się... kiedyś będąc u dietetyczki miałam dietę 1200 i kazała nawet 5x w tygodniu kręcić cardio

To była pseudo dietetyczka

Za 1200 kcal powinni wsadzac te "dietetyczki" do więzienia.

W zasadzie to już przestały robić na mnie wrażenie takie historie.
Szkoda, że tacy ludzie zajmują się problematyką żywieniową.

No ta pani była z pewnej firmy.. nie wiem czy mogę podać nazwę. Wydałam tam ok. 500 zł

Lepiej nie podawaj, gdyż jest to obecnie bez znaczenia.
Chociaż z drugiej strony powinno się przestrzegać przed takimi ludźmi.

Niemniej jednak na wstępie zrobiłbym badania hormonalne, po czym na podstawie diagnostyki układał plan żywieniowy. Po takiej głodówce nie wiadomo w jakim stanie jest Twoja kondycja metaboliczna.

Jeśli chcesz rozwinąć temat - dostosuj się do w/w wskazówek (podanych w drugim poście ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-30 20:48:30